如何保护自己的嗓子？

      说到保护嗓子，其实基本等于如何练习变成好听的声音。因为保护本来也是需要正确的发声方法。

      比如最常见的“大声说话”或者是“叫喊”，如果没有正确的发声方法，很容易伤到嗓子，为什么教师特别容易患嗓子类的职业病？因为用嗓过度！教师每天讲课，并且需要声音洪亮，甚至有人需要一次就上一个上午的课，嗓子长时间处于紧张状态，又从来没有学过用气发声，长此以往，患相关病症的几率就特别大。

      保护嗓子，最重要的就是学会“用气发声”，来缓解嗓子本身的压力，用腹式呼吸代替扯着嗓子说话。嗓子不累，听起来还更加有劲儿。

      学会气息，首先要感受到腹式呼吸的感觉，说起来会有点抽象，但这是我们学会正确发声的第一步。

      列举几个感受呼吸的方法：

  （一）深呼吸。深深的吸气，想象吸进去的气到了我们丹田的位置，感受一下。

  （二）闻花香。想象自己置身于一片花海之中，香气迷人，你在享受这片花香。

  （三）平躺在床上，用一本较厚的书，压在自己的小腹上，感受气息的起伏。

      当你渐渐感受到气息，再开始去运用。初期你肯定会面临的问题就是，能感受到，但是说话的时候不会用。这里同样给你3个小方法：

  （一）发“啊”音。先吸气，感觉气息进入自己的丹田（也可以是两肋周围一圈），然后撑住气息，发出“啊”，一边发一边用气。直到这口气用完。

    （二）发“嘿、哈、嚯、嗬”，同样吸气近两肋的位置，感受这一圈就像轮胎一样有气，然后撑住来发“嘿、哈、嚯、嗬”，可以快速发，也可以每个字拉长，都可以练气息。

    （三）练习不同距离的叫喊。比如一个人离你10米的距离，你需要用多大声音叫对方。然后试试再远点，直到100米，同样吸气然后喊出来，感受不同距离用气的变化。

      通过这样的练习，你会慢慢学会在说话的时候用上气息，那你就可以保护嗓子了！

      我是美葶，一位帮你用声音树立自信的声音咨询师。声音表现的从来就不止外在，而是内心的表露。