调整内心状态，别让情绪破坏关系

金桥老师笔记

第5课：调整内心状态，别让情绪破坏关系

本节重点提炼：

情绪管理在管理什么？

1.让正面情绪更持久——感恩练习

2.让负面情绪更短暂——隔离情绪

3.将负面情绪转化为正面情绪——探寻情绪导火索

<1>观点：让正面情绪更持久，留给负面情绪的空间就少。

情绪脑：漫长的进化过程中发展出来的一种让你保持高战斗力的状态。比如，遇到危险，我们紧张，心跳加速，肾上腺素飙升，自己完全无法控制，但这个时候的你处于“加强战斗状态”。

但在现在这个文明安全的社会，情绪脑一发作，会让我们智商（思维脑）闭锁，其它什么也考虑不进去，爆炸燃烧的状态让我们固执又愤怒，别人、自己都很难放过。

<2>推荐和孩子一起看《头脑特攻队》

怒怒劫持了我的杏仁核，劫持了我的操控室,每当你愤怒，情绪失控的时候，去有意识的调动这一点，想着动画片中那个“怒怒”的形象，想着它在操控室是如何失控，胡作非为的。

这是一个反复的过程，才能慢慢让你的自我觉察敏锐迅捷。

<3>一诺自己案例：带二个小的出门，老大承诺接下来的三个小时会写作业、画画。事实上，没有遵守诺言，保姆阿姆说的话也不听。一诺回来后，见状，火冒三丈，杏仁核被劫持，成了司空见惯很可怕的妈妈。

结果：一诺心情很差地讲了一堆道理，孩子哭哭啼啼补完作业，一个双方都不愉快的过程。

反思：第一个层面，愤怒的扳机是孩子没有完成作业，第二个层面，无关乎作业，其实是孩子答应的事情和我看到的事情不一致，第三个层面，为什么不一致会让我生气，是因为我认为这是一种背叛，你对我承诺的事情没有做到，第四个层面，是我自己内心深处，对忠诚或者是信任这件事情看得很重。

但孩子不做作业，是为了背叛我吧？他只是天性对动画片更感兴趣。

我们自己特别在乎的事情，通常是自己的缺失不足的部分，或是自己在这个点上受过伤害。比如，我整个成长过程中，特别懒散，什么都拖拖拉拉，这极为严重地影响了我自己的发展。因此，我可以不在乎我孩子的成绩，但我对他的习惯特别在乎，就是把我过去的挫败极其渴望地投射在孩子身上，强烈希望他不要步我后尘。

但这样一颗要求的心，面对孩子不符合的表现，我的杏仁核大脑也常被劫持，成了司空见惯很可怕的爸爸。

个人心得：一般来说，女性朋友不像男性朋友有那么多的体育运动爱好，运动毫无疑问是让正面情绪保持良久的好方法。

再一个，不管是舞蹈、音乐、练字、画画等，一定要有意识培养一个兴趣爱好，兴趣爱好永远不会抛弃你、背叛你，是你重要的支撑之一。

以我的经验，在遭受重大情感打击的女性群体中，有兴趣爱好支撑的，总是恢复较快。