邓思思_af8a

笨拙式

髋位山式。吸气：双手前平举掌心向下呼气：屈膝半蹲至大腿垂直地面。膝盖朝向二三脚趾，不超过脚尖。

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吸气：蹬直双腿，身体回正

呼气：收腹收肋骨

吸气：抬起脚后跟

呼气：屈膝蹲至大腿平行地面，脚掌垂直地面，膝盖朝向二三脚趾。

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脚掌没有垂直地面，重心应该再往前

吸气：蹬直双腿，脚掌依旧垂直地面

呼气：蹲至臀部坐于脚后跟，脚掌垂直地面，双膝并拢对齐

吸气：双手合十于胸前

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功效：这个动作可以加强腿部力量，增强平衡感。

注意：双脚均匀受力

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