协和孕期黄金食谱（10个月全）建议收藏

协和孕期黄金食谱（10个月全）建议收藏

北京协和医院营养师制订的孕期黄金食谱，参考这个吃，长胎不长肉，可以调整替换为自己喜欢的食材。

怀孕期间孕妈妈其实没有必要刻意节食，更加不要苛求自己按照一些瘦孕的食谱，吃得比平时还少

❗但是也切勿仗着怀孕就暴饮暴食，尤其要注意控糖，营养科学搭配

真正做到一人吃，两人补。

️普及一些孕期小知识：

孕期的各时期增重速度标准：

孕早期理想体重增幅：2KG左右

孕中期理想体重增幅：5KG左右

孕晚期理想体重增幅：5KG左右

♀️上面食理想中的标准，并不需要苛求自己，如果想要知道具体的适合自己的数值，可以根据自己孕前BMI值（BMI=体重（kg）/身高（m））计算：

BMI<18.5，孕期增重标准范围：12.5-18kg

18.5≤BMI＜26，孕期增重标准范围：11-16kg

26≤BMI≤30, 孕期增重标准范围：7-9kg

BMI＞30，这个要问一下医生了，增重标准谨遵医嘱

我的BMI在21左右，孕前期控制得挺好的，孕后期就增加了大概25斤吧~

孕中期开始就坚持用G动做凯格尔运动，为顺产做好充分的准备！孕期运动有助于增强分娩动力，增进产程，缩短顺产时间及疼痛程度，预防侧切和撕裂问题！

️要记得从备孕开始添加叶酸，并且整个孕期都要补充叶酸，并且保持心情愉悦

孕期要注意各种营养素的食补噢～

愿我们都孕育一个健康聪明的宝宝祝愿宝宝顺利出生