一鼓轻雷惊蛰后
细筛微雨落梅天
今日惊蛰
惊蛰时期，大部分植物都开始抽绿，气温明显转暖，此时人体的阳气由冬天蛰伏于肾水之中封藏的状态变为肝木之阳气升发的状态。
故而惊蛰养生，重在养肝。
惊蛰起居：晚睡早起
惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，流入大脑的血供较冬季减少，中枢神经的兴奋性减弱，致使春困扰人。
很多人认为多睡可以解乏，但结果往往是越睡越困。
其实，春天可以适当晚睡早起、多伸懒腰，这样可以使血液循环加快，不但能减轻困意，还能激发肝脏机能。
惊蛰饮食：少酸多甘
春夏养阳，惊蛰时节，我们可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。
此时正值仲春，肝气正旺，易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，宜多吃大枣、山药等甘味食物以养脾。
另外，惊蛰以后，气温回升，细菌、病菌等微生物活力增强，容易侵犯人体而致病。
大家最好多吃点清热解毒的“抗菌”食品，比如大蒜、大葱、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等。
惊蛰着装：防风保暖
惊蛰期间，由于天气转暖，很多人会脱下冬衣。但由于此时气温波动较大，且我国春季多风，所以大家还是要做好关键部位的防风保暖工作，要点有以下几个：
捂头颈上身全暖和；
捂手腕心脏舒服；
捂腰腹下肢不麻木；
捂小腿脑袋不痛苦。
惊蛰锻炼：多去户外
人们在惊蛰春分之时要注意保暖，保证睡眠时间，起居有规律，适当锻炼。
有条件的朋友们可以多参加一些户外活动，如踏青、慢跑、晨练等，锻炼身体，调动自身的阳气，增强人体对气候变化的适应能力。
但注意少去人口密集、空气不流通的地方，以免感染或传播流行性疾病。
惊蛰养肝小技巧
春天在五行属木，在人体应肝，应保持心情愉悦，避免生气或发怒，影响肝的疏泄功能，引起肝气郁结。
01
避免久视以护眼
肝开窍于目，惊蛰时应避免久视伤目，对电脑、手机、平板等电子产品的使用时间要加以控制，尤其不要在较暗的光线条件下用手机。
02
多梳头利气血畅通
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”
其实，梳头除了梳理乱发，也是梳理头部的经络、气血。尤其在春天，自然阳气萌生、升发，人体的阳气也顺应自然，向上、向外升发，聚集于头部，头为诸阳之会，多梳头有助于头部的气血畅通。
03
酌饮花茶保康健
春饮花茶有益健康，对于花茶的选择，女性可喝点玫瑰枸杞茶；容易上火的人可以喝点野菊花枸杞茶；血压高的可以喝点野菊花罗布麻叶茶。
04
多吃点梨
惊蛰乍暖还寒，我国北方多地的气候较为干燥，人常有口干舌燥之感。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。
梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水都是不错的选择，但不要一次吃太多，谨防损伤脾胃。
05
按摩益身心
补肾暖腰部：腰为肾之府，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下左右。
养脾揉三里：足三里穴位于膝关节外侧向下4横指处。按揉时小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，做1分钟，可健脾和胃。
疏肝搓两肋：肝气郁结时候，可将双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。
惊蛰时哪些食物不能错过？
01梨
惊蛰时节，吃梨有润肺止咳、滋阴清热的功效，此时，最好以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。
02菠菜
惊蛰节气后，阳气生发容易导致肝火旺盛，中医有“春宜养肝健脾”之说。菠菜是最适宜养肝的绿色蔬菜，对肝气不舒并发胃病、头痛目眩等有较佳的辅助疗效。
03枸杞
枸杞性平味甘，功能润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨，是滋补性较强的药物。
04韭菜
春季适当食用韭菜一方面可以养护人体的阳气，增强人体的抗病能力；另一方面，韭菜还有一定的“杀菌”功效，有利于春季防病。
05蜂蜜
春季干燥，要想滋阴润肺，喝点蜂蜜水乃上选。
06荠菜
其实荠菜一年四季都有，只是春天的嫩芽最为好吃，营养也最丰富。
荠菜含丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于增强呼吸道黏膜的免疫功能，因而多吃荠菜有助于预防春季流感。
07瘦猪肉
春天天气干燥，猪肉中的瘦肉有滋阴润燥的作用，对热病伤津、燥咳、便秘等疾病都有一定的食疗效果。
尤其是猪肉所含有丰富的维生素A，具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老、去皱纹，能减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，同时淡化斑点、柔润肌肤。
08春笋
春笋味道清淡鲜嫩，营养丰富，且含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，特别是纤维素含量很高。惊蛰时节吃一些，有帮助消化、防止便秘的功能。
09牛肉
春季饮食重在养肝补脾，而牛肉古有“补气功同黄芪”之说，是补脾胃的佳品，配上土豆，更是补脾胃的“双剑客”。
惊蛰时最好的养肝动作：
人们通常把心情好叫“开心”，开心的关键在胸廓。
下面就教您一个“开心”的秘诀——开心顺气操。该操共有3节，具体做法为：
开门见山
第一步：两腿开立，双臂向前伸直与肩同宽，双手自然张开，两手心相对。
第二步：吸气，同时双手翻掌慢慢向后做扩胸状，到达极限后憋气停1秒，呼气。
第三步：保持双臂平举，缓慢转动双臂，使肩关节由前向后做小幅度环旋运动。
重复练习5遍。
弯弓射雕
第一步：左脚向外迈半步，左臂侧平举，五指并拢。
第二步：身体左转，右手中指放在左手小鱼际上，吸气，右腿缓慢半蹲，同时身体转正，右手顺势贴着左上肢内侧手少阴心经的方向缓慢回拉至前胸，呼气。
第三步：右腿缓慢伸直，同时身体左转，右手顺势贴着左上肢内侧手少阴心经方向缓慢推向小鱼际。
左右交替，反复做5遍。
抱肩俯身
左手抱右肩，右手抱左肩，呼气，双手抱肩下压，后背前屈，使后背肌肉有撑开感，保持3秒钟，吸气，回到原点。
反复做5遍。
这3个动作都能有效地牵拉到我们胸前、后背、腋下等部位周围经络，做的过程中注意动作要与呼吸配合，可以达到促进气血的运行、帮助心情舒畅的作用，非常适合在早晨起床后练习。