昨天诉说了这几年引导“睡渣”老大分房睡、自主入睡的辛酸史。
最后使出的杀手锏是用她最爱的玩偶，超大的独角兽毛绒玩具，当做安抚物，并按照她的喜好布置她的房间，最后才成功让她愿意独立睡自己房间。
刚发文分享下这个成功的喜悦，当晚就被现实狠狠地打脸了。
适时凌晨两点钟，正当我一边对着键盘狂打字，一边架着手机，上面有个软件连接着房间的摄像头，能实时看到老二睡觉的动静。
突然余光感觉到有画面在动，但不见声响，以为老二爬得越来越敏捷了，我连忙赶去房间，原来是老大又爬上了我的床。
顿时老母亲仰天长叹，我这个公号，分享啥育儿经验啊，各种育儿的翻车现场，纯粹是来搞笑的。
回想这几年老大“睡渣”带给我们的辛苦，也让我们重新审视哪些是当初可以做得更好的地方。分房要趁早，等到宝宝自己能利索地跑来找你时已经太迟了。
老大“睡渣”是没得补救了，老二目前八个月，稍微培养下可能还有机会。
别人推荐的“哭声免疫法”不在我们的考虑范围内，我们想要科学的方法来做这个过渡，为此没少请教了这方面做得好的妈妈，理论结合实践，谈谈比较实用的方法。
01 白天放电充分
这么几年带娃的感受是，上天是很公平的，白天在陪娃玩的时间上偷懒了，那么在晚上陪娃睡的时间就被拉长了。
让娃能快速入睡的前提，就是要让宝宝白天尽可能多活动，出去放电。
这也是德国妈妈带娃的“秘诀”之一。
在德国，不管外面是微微小雨还是刮风下雪，幼儿园老师都会带着小朋友穿着特有的“雨裤和雨靴”在户外玩。
在德国，每个娃都会备一件雨裤和雨靴，刮风下雨都放户外玩
她们不会因为天气不好而将娃窝在家里。
这个训练从小婴儿就开始了。
当宝宝早上醒来后，第一时间拉开家里窗帘，让宝宝感受白天光线变化，让她感受昼夜交替的变化。
每天带娃出门散步，一路和娃说着话，让宝宝坐在车里看看和家里完全不同的世界，有助于尽早建立规律的作息。
娃大了，就带娃在草地或者沙坑中放养，家家户户必备挖沙工具，让她们自己玩。
因为现在疫情待在家里，也有不少让神兽放电的方式，详情请随意刷刷各短视频，学习下什么是“高手在民间”，如何能在家钓鱼、打羽毛球，套圈圈等全家娱乐活动。1岁内宝宝也可以在家早教游戏。
推荐这个PEKIP（布拉格亲子课程）婴儿早教游戏书，里面针对每个月龄宝宝的发育情况，设计了50个亲子小游戏。
操作简单、需要的工具家里都能找到。
这些游戏不仅能够加深和宝宝的情感联系，更能促进宝宝各感官的发展。
由亚洛斯拉夫•考荷博士通过研究很多不同的活动与游戏方案，设计了PEKiP课程的基础。
考荷博士是一位心理学家，所以他设计的课程，都是根据婴儿发育特点而逐步展开的游戏方案与建议。
02 尽可能早睡
在生二胎前，“高需求”的汤圆，每晚都要侍寝，且指定是我。
曾经我自作聪明，为了节省等待她入睡的时间，在头一两年都是让她跟着我的生物钟一起晚睡。
晚睡不光影响孩子生长发育。还会给后续时间安排带来恶性循环。
睡得晚就起得晚
→ 起得晚赶不上幼儿园的早餐，还得多花时间让她在家吃早饭
→ 早饭后再送园，足足浪费开园后一两个小时，还迟到赶不上幼儿园早间活动，还附带迟到的愧疚心情。
→ 推迟送园，就耽误了后续时间安排，反过来还是影响了自己一天自由支配的时间。
后来问询其他德国妈妈的经验，她们都安排宝宝很早入睡，普遍晚上七点就上床。
这个点送娃上床对她们来说是不难的，德国人晚餐大部分是冷餐，不用开火煮饭，直接啃面包或者面条就打发过去了，而中国胃的我们晚饭需要更长的时间，没一小时下不来。
为了让娃早点上床，我们把全部流程都提前一个钟头，果然，只要娃多提早一小时上床，早上赖床，赶不上早饭、推迟送园等各个后续问题迎刃而解！
03 建立规律的入睡程序
“固定入睡程序”的建立，基本是每一本宝宝睡眠书都在强调的。
在宝宝入睡前的一个小时，一整套规律的入睡仪式就可以开始了。
A 洗澡
我们听从助产士的建议是38度左右的澡盆，加几滴橄榄油。
两个小家伙都是产后十天左右，脐带脱落后才开始正式洗澡。
头一两次入水娃会很紧张，小手抓着我们不肯放。后来发现他越来越喜欢，只要是放在尿布台上，开始脱衣服，他就知道要洗澡了，特别安静，等着洗澡这个最放松的时刻。
B 宝宝全身按摩
洗澡完是最佳的全身按摩的时机。
给宝宝按摩也是建立亲子连接，加强亲子关系很好的方法，同时能有效防止小月龄宝宝胀气的问题，宝宝按摩后都会睡得很好。
我们用的是维蕾德护肤油，很多德国助产士推荐，后来发现其他幼儿园妈妈都用这个牌子。
德国这里还有开设专门的宝宝按摩班，我在第一胎的时候就报名了。
手上正好有宝宝按摩示意图，按摩要点是：
宝宝全身赤裸（不穿尿布），环境温度建议在22-24摄氏度，所以洗澡后是最好的时机；
洗澡前建议给娃喂点奶，以免按摩时，娃饿了没耐心按摩；
全程按摩动作轻而缓，且用同样节奏按摩；
按摩时手上的首饰都要取下，指甲也要剪短，以免划伤宝宝；
如果宝宝精神状态不错，可以按摩时柔声细语和宝宝对话，或者放舒缓的音乐。
有必要还可以重复做。
简单翻译下按摩示意图：
1、头部：轻轻地从面部的中间拂过脸颊，然后从脖子到后脑勺；
2、脸部：用食指在眼四周轻轻打圈，然后沿着鼻子往下到嘴唇和下巴继续打大圈；
3、手臂：从宝宝的肩膀开始，手掌张开，从上往下轻轻拂过；
4、手掌：将宝宝的小手摊开，可尝试用拇指打圈的方式轻轻地给手掌心按摩；
5、胸部：摊开手掌，沿着宝宝的胸部从侧上方，往中间往下地按摩，打圈的方式按摩胸部。
6、肚子：用平摊的手掌，用顺时针或者逆时针的打圈方式，稍微施加压力，在宝宝肚子上按摩5-10次；
7、腿部：一路从大腿到小腿施加点压力按摩到脚尖。然后用两手抓住腿部，引导宝宝腿部，像脚蹬自行车的方式打圈运动；
8、脚部：用缓慢打圈的方式用拇指按摩宝宝脚掌心，然后用拇指和食指逐个轻轻拂过宝宝的每一个脚趾。
9、从头到脚：用摊开的手掌，从头抚摸到宝宝的脚部，从胶棒到脚尖。然后将宝宝翻身；
10、背部：用食指和中指在宝宝脊柱的两侧从上到下顺着抚摸。然后用摊开的手掌打圈的方式按摩宝宝的背部，然后倒屁股和大腿；
11、深层次放松：在按摩的过程中，可能你的宝宝会睡着。给宝宝盖上被子，放在他的小床上。
一个泡澡加上按摩，一套流程下来，小月龄的宝宝都放松地昏昏欲睡了。
C 睡前喂奶
由于婴儿猝死综合征（简称SIDS)在头一年发生几率特别高，无论是住院的医生还是宝宝的儿科医生都特别强调宝宝睡觉环境的安全性。
德国儿科手册的建议是
1、18度左右的房间温度；
2、宝宝最好有个独立小床，头一年可以和父母同房、不同床；
3、用睡袋，不盖被子，床上不要放任何物品，包括玩具或者毛毯；
4、新生儿不能趴睡，不要人为地让他侧躺，唯一正确的姿势是让宝宝脸正面朝上睡；
小月龄的可以用swaddle方法防止新生儿的惊跳反应
德国常见的婴儿床，需要时可以三面栅栏，一边平行接大床；拉上栅栏，可以变成一个独立的小床。
睡觉房间一定要昏暗，让宝宝建立睡觉的条件反射。
新生儿都是嗜睡的，尤其月子里的宝宝，吸着吸着就睡着了，如果没喝饱容易频繁夜醒。
所以小月龄的宝宝不存在哄睡难的问题。 来自德国助产士的小方法，这时候多摸摸他的小手、挠挠小脚丫，阻止他太快入睡，让他多喝奶。
在喂奶后，如果宝宝还没入睡，可以轻轻地和他讲讲话，或者看简单的布书，或者哼哼简单循环的儿歌，让他知道这是睡觉的信号，建立一个入睡的条件反射；
6个月以上的宝宝，就可以开始讲绘本，帮助宝宝培养睡意啦。
另外温馨提醒，宝宝长牙后，喂奶后别忘了口腔的清洁，因为乳牙被蛀的速度实在超乎我们的想象！
D 夜醒时的接觉
我们老二在奶睡后，大概30-40分钟后还会醒来一到两次。
此时如果他觉察到身边没人，就会嗷嗷叫，把可怜的母牛call回来。
我一般会先轻轻拍着他，让他感觉有人在身边，按着他挥舞的小手看他是否安静，自己接觉。
如果不奏效，拿出杀手锏--喂奶安抚下，他一般就能接觉，然后再次进入熟睡状态。
有很多妈妈苦恼奶睡的问题，这个基本是不可避免的。
其实小月龄的宝宝奶睡是很正常的现象。到了半岁后，可以考虑断夜奶了。
是否断夜奶，判断的依据很简单，看夜里是真的需要喝还是只安抚性地吸吮，需要人肉奶嘴来接觉。关于断夜奶，有个小妙招。
让妈妈外的其他家人比如爸爸或者姥姥陪睡，妈妈睡别的房间，我们家老大靠这个简单方法一周内就顺利戒断夜奶。妈妈重回整觉的天堂。
这样当宝宝醒来寻找熟悉的人时，面对爸爸或者姥姥，知道只有妈妈才能喂奶的，也会自己慢慢睡回去。
正如文章开头说的翻车现场，育儿路上没有一劳永逸，一套拳法打天下的好事。
娃的自主入睡和分房即使已经成功了，可能旅个游，长个牙，也容易睡眠倒退和反复。
哄娃入睡虽然是个玄学，但是也有规律可循。
没有天生的“睡渣”，抢救下可能还有希望，但不抢救，肯定不会自己变“睡神”。
我是Kunkun，爱吐槽爱分享，欢迎关注我的公众号：小汤圆在德国。更多育儿干货和德国生活见闻等着你翻牌哟！