2020-10-28

【种子心法】365实践营功过格（三时书）功课

姓名：程秀芸

目标：全家健康，和谐美满

开始时间2020.10.27

今天日期：记录第1 天

（1）时间：5:30

正面+早起平心静气30分钟 ，全身运动30个 ，加上：对不起 我错了 请原谅 谢谢你 我爱你

负面-明知道早起洗头不好 ，自己还是忍不住洗了头 。

我要：为自己的健康负责 ，杜绝早起洗头

精准做到

追捕做到 追捕时间：14:40

（2）时间：12:00

正面+去买衣服 多给了两元钱 ，分享给生病的同学吃地瓜餐

负面-因为同学说话又有情绪啦 ！

我要：有智慧的表达 自己，减少发火

精准做到

追捕做到 追捕时间：14:40

时间：6:00

正面+面对繁多的工作我没有急躁，安心处理

负面-对孩子们的表扬还不够

我要：

精准做到

追捕做到 追捕时间：

今日总结：觉察到自己的情绪，不为事所累，觉察自己

今天好的：下午开始试着用表扬来代替批评，有进步。

需要改善的：觉察念头，放下它

回顾自己一天为善去恶的践行（用心读一遍下面的文字）

愿以一天行善断恶的功德，利益一切生命，使我及所有其他生命都能获得幸福和安乐。

规则：

1、找出目前最迫切想实现的一个愿望，如财富、健康、伴侣和谐等（只有一个，不可贪多。）

2、设定记录时间后，100天不更改。三个时间点时间到精准开始记录，如有超时第一时间追捕（中间不插入任何事立刻记录）记录。超过下一个时间点无需追捕直接重新从第一天开始。

3、记录要如实、简短、精炼。按时分开记录3个方面的内容：正面，负面，我要。不要一次性记录。并确保在当天完成（如当天未完成在第二天第一个时间点前追捕，否则从头再来）。

4、我要的部分不能空洞泛泛一般而言记录未来两三个小时的事情（包括身、语、意）。

5、记录三时书不可相互提醒或设置闹铃提醒。（第一个100天可以设置闹铃，闹铃响起第一时间记录。）