疫情下，如何做更好的自己？

      今天已经是20200202，大年初九，这两天冠状病毒肺炎确诊病例和疑似病例大幅增长，而且疫情何时结束的不确定性，给许多人造成的心理压力，特别长时间的在家不外出，让人产生很多负面情绪，我接到一些朋友以及咨询者的倾诉，说这段心理压力非常大，情绪不稳定，焦虑暴躁、悲观抑郁，对整个社会包括人生都产生了悲观看法。

      不可否认，这疫情出现在春节，病毒潜伏期长、易传染，还有疫情何时结束的不确定性，长期居家，这些种种的状况叠加在一起，对于任何人都会产生负面情绪，特别对于医护人员、警察、执勤人员，工作压力和心理压力更大，对于他们来说，经历这段疫情，应该对心理冲击非常大，所以，情绪调整和心理重建，不容忽视。

      如何面对负面情绪，又如何调整情绪，做好心理健康，要从听、看、笑、说、写、动六方面来调整。

1、 听  听就是听舒缓愉悦的音乐，现在各种播放器都有分类，下载一些自己喜欢的音乐，在情绪低落的时候，放来听听。

2、 看  看就是看有趣的书或者影视作品，看书能让情绪平稳平和。

3、 笑  很多人说在家怎么笑？其实在心理学方面，有一个定律，就是笑假定影响内心，只要你对这镜子笑，或者自己微笑，都可以改变和影响你的情绪。

4、 说  说就是和家人、朋友聊天，天南地北都聊，聊天也能舒缓和改变情绪。

5、 写  写你想写的，就是不要考虑逻辑和语法，脑袋想到什么就写什么，这样也能把负面情绪处理掉。

6、 动  顾名思义，就是运动，现在网上一搜，什么类型的运动都有，运动对于抒发方面情绪和调整情绪有非常大的作用。

      以上是基本的行为方法，还有一些方法，也可以做，也非常简单。

第一方法，如果你负面情绪一时半会无法调整，你可以尝试撕纸，拿一本书，一张张的撕掉，对情绪也是一种疏导和调整。

第二种方法，就是腹式呼吸练习，腹式呼吸对于舒缓情绪和身心健康是非常有好处的，但是有些人不能坚持，但是你坚持了，可以改变你的情绪、睡眠、身心健康都有益处。

      腹式呼吸简单的说：鼻子吸气，嘴巴呼气，吸气时腹部胀起，呼气腹部凹下，吸和呼都缓慢进行。长期坚持练习，你就会看到明显效果，整个人精气神都上来。

      还有一种静心练习，就是正面冥想，正面冥想就是整个人坐着或者躺下，整个人接纳和不批判你脑袋的任何想法，就像扫描机一样，把你身体扫描一边，感受你的身体任何部位，这种正念冥想和放松，对人的静心是非常有好处的。

      以上方法，都可以尝试，居家时候不要长时间躺着，要懂得觉察自己的情绪，不要让自己方面情绪影响自己和影响家人，调整自己的情绪，让自己的身心平和平稳健康！