小莲2017
小莲2017

科学备孕6Day

1.饮食篇

早餐：1杯温姜汁，燕麦片，1袋纯牛奶合计热量400卡

午餐：白菜炒肉片，米饭半碗合计热量400卡左右。

加餐：1个苹果180卡

晚餐：1杯黑豆浆，1块粗粮饼干400卡

一天总热量1580卡

1.运动篇

跑步3公里消耗热量150卡，30分钟备孕瑜伽消耗150卡，一天基础代谢热量1500卡左右，一天下来自己会产生300卡的能力缺口，然而减掉1千克脂肪需要消耗7700卡的热量。如果我想减掉2千克热量需要60天左右。

3.学习篇

今天道德经3遍，金刚经1小时写总结体会。百词斩单词20个。

每一天过得都很充实快乐，加油吧！

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