2018.7.15作业

门闩式

出现的问题：

1.右腿大腿中点、膝中点、踝中点没有在一条直线上，膝关节有微微内旋

2.手、肩、背、臀、腿未在一个平面上

3.左大腿向右方倾斜，未能垂直于地面。

分析原因：

右臀腿外侧肌肉收缩力量较弱，右腿内侧肌肉过于紧张。右腿伸直时，重心前移至右脚，左大腿收缩意识相对放松，使左大腿向右侧倾斜未能垂直于地面。身体向右弯曲时，右手承担过多上半身的重量，左侧腰伸展性不够。后背部肌肉力量较弱，尤其是左侧肩胛向内收的力量较弱。导致左侧肩关节内扣，胸腔前侧未能更好地展开。

如何调整：

增加臀腿外侧肌肉收缩外旋的力量，伸展腿内侧肌肤，使膝盖两侧对等伸展，保持膝盖中正。启动左腿持续发力让重心顺延膝盖向下，左小腿前侧，脚背发力伸展后下压地面。维持根基稳定。加强髋关节的灵活。右腿伸直时，重心仍然均匀在双脚之下。躯干向右侧弯曲时，右手指腹放于瑜伽砖上辅助支撑，不能发力下压。增加左侧腰伸展。

可借助的体式：

四肢侧伸展式、趴青蛙、猫式侧抬腿，上下侧抬腿等体式帮助练习臀腿外侧肌肉收缩，腿内侧肌肉伸展。

束角式、睡天鹅式、战士二式、后膝盖着地的低冲刺式等增加髋关节灵活。

简直扭转式、侧角转动式等灵活脊柱。牛面式、上蝗虫式等灵活肩关节，加强背部力量。