健康管理师告诉你健康的减肥姿势

胖纸不少，想要减肥的胖纸众多。看各种快速瘦身的广告，一夜暴瘦，是不是特别羡慕？但是这种用心肝脾肺肾的健康换来瘦，你真的想拥有？

我很胖，怎么办？

我很胖，怎么减？

能让我清清楚楚的瘦一下吗？

能让我在不伤身不伤神的情况下，瘦起来吗？

那减重的过程中，我应该吃多少，是否越少越好？

到底每周减多少斤为宜？

......

首先减肥要点：减肥是一个长期的、循序渐进、持之以恒的过程，所以想要减好肥：慢才是王道！

通常我们会建议每周减重：0.5~1kg为佳。

以人体减掉1kg脂肪需消耗能量7200~7800kcal计算（姑且按7600kcal计算)按你每周减轻0.5千克计算，每天应该减少的能量约为7600/2/7=543千卡。

消耗掉这543千卡，我们有2种方法，一种是少吃，另一种是多动。

那么如何理解：少吃多动？

以消耗这543千卡为例，我们不纯少吃，也不纯运动，我们将少吃多动结合起来。

少吃：我们选择在总能量的摄入上，少吃180千卡（即减少摄入50克生重的主食即可）；

多动：锻炼耗掉363千卡（如果你是60KG，每天坚持40分钟的慢跑可以消耗约320千卡的能量）。

这样减下来，每月减掉1KG，也许大家都会嫌弃太慢了。

但是我们不要小看这每周的0.5KG，它会让你的体重在不知不觉中稳定而又持续得下降。1年下来你会发现，哇，你瘦了24斤（体积大的胖纸，或许会减更多哦！）。

这一年，你只是努力坚持了一个好习惯，就瘦了；

这一年，你没有努力节食，但还是瘦了；

这一年，你努力锻炼提高了身体的基础代谢，所以瘦得身体连一点反弹的余力都没有，；

这一年，你的身体越来越好，你的皮肤弹性依旧，血色依旧！

你不禁感概，原来瘦可以这么简单！

所以减肥每周适宜就好，不一定要快哦！