心理学通识:将欲望、拖延、负面情绪等心理问题一网打尽

心理健康蓝皮书显示:近年来我国居民心理健康问题日益凸显,尤其是学生和白领群体,出现严重心理疾病的比例越来越高。

观察一下身边的亲朋好友,很多人都有心理困扰。有人因为身材走样而愁苦,有人因为工作压力而憔悴,有人因为生活琐事而疲乏。

当下这些突出的心理问题表征,归根结底不外乎是关于欲望,关于情绪,关于拖延。

1-关于欲望

哲学家斯宾诺莎将欲望定义为进入我们意识的冲动。

食欲,睡欲,烟瘾,性和娱乐等等都是人性中最底层的欲望,是作为动物最原始的本能。

快节奏、高压力的现代生活下,很多人已经失去了满足欲望的快乐了。为了减肥成功,不吃早餐,不吃主食,吃个火锅还要用清水把菜上的油涮掉;为了工作晋升,拥抱996,与PPT谈恋爱,还高唱大城市容不下性生活。

大部分人就是在为了所谓的成功疲于奔命,已经忘记如何取悦自己了。

他们不是没有欲望,而是权衡利弊中选择了自己认为的最大值。满足欲望要花费金钱、消磨时间、耗费精力,显然不如单纯地向钱看的性价比高。因此,他们选择压制欲望。

北师大教授刘嘉在《心理学通识》一书中提到:压制欲望只能以毁灭来结束,无论这毁灭是肉体上还是精神上的。

压制欲望等于将本我彻底打入地牢不见天日,自我和超我长期占据主导地位,人性的比例就会失去平衡。伴随而来的现象就是物质生活逐渐丰富,精神世界却大面积崩塌。

被压制的欲望不会自然消失,反而会集聚在暗处,等待更大的爆发。

比如,成年人的崩溃就在一瞬间是情绪爆发;比如,下班后无心家务只想躺平是劳累爆发;比如,知名公司高管出轨女下属是情欲爆发。

这都是欲望的伺机报复,都是压制欲望之后的畸形产物。

那么,如何应对欲望才是正确的?很简单,跟着感觉走。饿了就去吃饭,困了就早点睡觉,不开心的时候就放慢脚步,暂停手中的工作,看看天空,做个白日梦开心一下。

让本能的欲望得到合理的满足之后,我们才是一个健康的、有血有肉的人,在此基础上去追求更大成功,才是正确的个人可持续发展之路。

2-关于情绪

当下,情绪管理已经成为一个网络热词。意思是要在工作和生活中的公共场合,合理驾驭情感表达,避免焦虑、抑郁等不良情绪。

有人说,月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,产生不良情绪很正常,这是无法刻意控制的呀。

其实不然。情绪不是一种先天的产物,而是我们大脑对外界事物的一种反应结果。

美国心理学家埃利斯创建了ABC 情绪理论:A表示激发事件;B代表个人对事件A产生的认知和评价;C表示引发的情绪后果。

可见,情绪C不是由事件A直接产生的,而是决定于我们大脑对事件A的评判。
举了例子来说:

事件A:周日下了一天的大雨。个人认知B:周日我想要去逛街shopping。情绪结果C肯定就是失望、生气。

如果我们调整一下认知B,改成想要在家里睡大觉(下雨天是最适合睡觉的),那么我们的情绪C就会变成开心和惬意。

莎士比亚在《哈姆雷特》中说过:世上之事物,本无好坏之分,只是思考使之如此。

我们对一件事的看法在很大程度上取决于我们自己。所以,改变对事情的评价,就是控制情绪的最佳方式。

3-关于拖延

网上流传着国学大师胡适的一份日记:

7月4日:新开这本日记,也为了督促自己下个学期多下些苦功夫。先读完手边的莎士比亚的《亨利八世》

7月13日:打牌

7月14日:打牌

7月15日:打牌

7月16日:胡适啊胡适,你怎么能这么堕落?先前订下的计划都忘记了吗?不能在这样下去了。

7月17日:打牌

7月18日:打牌

从胡适的这份日记中,我们是不是可以为自己的拖延找到些许安慰呢?胡适况且如此拖延,我等凡人拖延一下实属正常。

是的,拖延几乎是人人都会有的一种行为习惯。那么?我们为什么会拖延呢?

常见的推延借口就是懒惰。因为我懒,所以我没有去做该做的事情。这种观点乍一听也有道理,但是身边有很多勤快的人,依旧是拖延症患者。

其实,拖延本质的原因是大脑中的享乐思想。人是趋利避害的高级动物,“本我”是喜欢享受的,喜欢轻松简单的事情的,不喜欢费力困难的事情。

比如,计划好的跑步,在换鞋的刹那,“本我”就会在大脑中形成一个声音:还是别去了,今天有点累,不如躺着刷一会儿抖音吧。于是,跑步就被拖延了。

如何克服拖延呢?

Deadline是第一生产力。很多职场人士应该都很清楚,想要工作顺利推进,基本上就是采用时限法。通过设置最后的期限,利用外界压力来逼迫自己赶紧去做。

这种方法短期效果不错,但是长期处于这样的环境下,人是会奔溃的。因为用逼迫的方式,类似于上文中的压制欲望,只是饮鸩止渴罢了。

更好的办法是讨好,即对大脑投其所好,用大脑喜欢的方式来完成任务。

大脑喜欢简单轻松的事情。那好,我们就把大项工作分解为具体的小目标,再各个击破。这样在面对每一个简单的单项目小工作时,大脑就像奥特曼打小怪兽一样了,轻松加愉快地完成了。

作家村上春树常年坚持跑马拉松,当别人好奇地询问他是怎么一次性坚持跑完40多公里的?他说:我只是在想着跑过下一个目标物罢了。

学会化繁为简,将大目标分解为力所能及的小目标,才能让自己轻装上阵,积极展开行动。

完成每一个小目标后,不要忘记适当奖励一下优秀的自己。大脑在付出努力之后,消耗了能量,最渴望就是得到奖励。

就像海洋馆的海豚一样,每每完成一次训练师要求的动作后,都会得到一些好吃的,它们之后的表现就会越来越棒。

大脑也是一样,小目标完成后,可以吃点心爱的零食,或者买个心心念念的手办,甚至可以奖励自己一辆跑车。只要奖励能够让大脑觉得“值”就可以。

这样一来,就形成了良性的闭环,在时间的催化下,小的成功就会积累成为大的成就,更重要的是自己也会更加喜欢自己,更加自信和快乐。

在不知不觉中,拖延已经无影无踪了。

就是这样,人生想要幸福快乐,其实很简单。大胆去正视自己的欲望,用合理的方式去满足;识别情绪的本质,提升对事物的认知;与本我握手言和,彻底消灭拖延顽疾。

读点心理学,原来这么奇妙!

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