写到这个标题,我的内心是颤抖的,因为“一生”这个词似乎是那么高尚遥远,而我,在二十几岁的年龄里,毫不胆怯地虚无缥缈,自做主张得给自己的未来轨迹定义为一生,更是胆大妄为给“好习惯”这个品质优良的词加上了一个代表永恒的前缀。 在一个快节奏信息更新速度频繁的社会,兴趣爱好已经足够可贵,何谈考验人的心性的好习惯呢?我始终觉得我的年龄,是没有资历来以自己的经验告诉大家如何养成一生的好习惯的。 今天我会从“信念系统”和“生理系统”带领大家认识习惯的形成机制和养成习惯的方法。在这里我把“习惯的形成机制”定义为“术”,“习惯的养成方法”定义为“器”,掌握好“术”“器”,你才会更好地练好这部武功秘籍。
(一)你的大脑神经
你的大脑是如何运作的?
大脑的运作依赖于神经元之间的连接网络,就像现代都市的运作依赖于大厦之间的道路网络。在一个人的成长中,任何声音,景象,身体活动,只要是新的都会使脑里某些神经元生长,并且与其他神经元连接,构成新的网络,同样的刺激第二次出现时,会使第一次建立的网络更加活跃。
大脑和习惯有什么关系?
当一个人不断得反复地经历一件事,大脑里的神经元网络会不断得接受以前的事情的刺激,伴随着新神经元的产生,而那些大脑里存在的旧的网络,对同样的刺激会特别敏感,每次都会比之前一次启动得更快,更有力。多次之后,这个你大脑里存在的神经网络便会形成习惯或者本能了。
我们也可以这样子说,把暗示,惯常行为和奖赏拼在一起的,然后培养一种渴求来驱动这一回路,这种脑回路就是习惯。比如,习惯性锻炼是因为感觉很好,越来越期盼并渴求运动时产生的内咖肽和其他神经化学物质。你的大脑开始预期奖赏,渴求内咖肽的分泌或者成就感时,你才会自觉每天早上绑好鞋带。
我不是脑神经医学专业的,我只能用我的课外知识运用到我今天的主题讲解上,“前额叶”—掌控我们“自我调节”功能的部分,前额叶是可以通过训练完善的,让我们进行意识地自我控制。
“大脑新皮质”—我们的脑最表层的3毫米厚度,有6层神经元。它们存储了一个人的知识和学问,调用这些知识经验的方法就是制造连接网络。
这些就是习惯养成的机制原理,也就是上面我说的有关习惯养成里的“术”,知道了解了一件事的来源和形成,至少心理层面上来说没有那么恐惧了。
(二)你的意志自律意识
就像在上篇《如何认识你自己》我说过的一样,所有的思想心理层面都能引起相应的行动反应。全世界的人,我想除了那些已经完全放弃自己,对未来已经丧失所有的期待和盼望的人,其他人都想有自己的兴趣爱好,有自己受益终生的好习惯。如果成人不努力自我更新,一层硬壳就开始在他周围形成,最终将会使他变得固步自封和单调乏味。作为一个心理层面上的成年人,年龄不应该仅仅只赋予你阅历和经验,还应该赋予你不断更新的勇气和挑战未知的信心。而一个新的好习惯就是所有你不断更新的最好外化表现之一,所有的好习惯里包含了你对选择的坚定,你对遇见一个更好的自己的决然,还有你走出舒适圈外的痛苦的勇气。
有了意志就会有自律,意志是自律的前提。
如何练习你的意志力?
从我自身来说,意志力的培养真的很痛苦,我大概花了整整一年多的时间来培养我的意志力。当然了,是从我决定彻底改变自己的那一刻起,我有强烈的欲望想去做点什么,给我以后的每一年里留下点珍贵的经历和痕迹,我害怕年复一年里,我还是那个之前的自己,除了年龄的增长,没有任何值得回忆的经历和习惯。
很多人常常说的那句“你只是看起来很努力”,我很佩服那些通过自己的努力获得了自己想要的一切,看样子那句“越努力,越幸运”验证了不少成功事迹。然而,我是一个很懒的人,在之前的人际当中,遇到问题,我懒得倾听,选择封闭。遇到不会的专业知识,我懒得去寻找答案,选择睁一睁眼闭一只眼;甚至在自己明明很在乎的感情里,我懒得去用心认识了解,去沟通,去更新自己。懒着懒着懒着,我曾经对一个人说过“逃避可耻,但有效”,懒着懒着,到最后,我失去了一些珍贵的朋友和机会,失去了直至今天仍觉得是遗憾的想珍惜的人。那时候的我懦弱又固执,今天的我觉得那时候的我活该,一切都活该。
至于我究竟是怎么样培养我的意志力的,后面的内容已经不重要了。我想,写出来,无非就是和很多人心里想的一样,可能还会觉得我“说起来容易,做起来难” “站着说话不腰疼” 我想说的是如果你想培养你一生的好习惯,首先你得有一个能支撑你不断更新,不断走下去的强大动机,强大到,你不去实现你永远不甘心。强大到每逢你想起你为什么要坚持的理由,就会热泪盈眶。这个让你热泪盈眶的动机就是培养你意志力的前提。只要你想,足够想,整个世界都会为你让路,不然,那么你就是不想。
(三)我身边的那些有着习惯的人
你是如何能做到每天早上6点半起床跑步,练太极,十年如一日的?
爸爸:因为我容易胖,工作压力大,我要有一个清醒的大脑,最好的状态去工作。还有我早上有一群练太极的朋友,我需要和他们交流。早晨空气好,练太极修身养性等等。
你是如何做到强大的课外阅读量的,并且只读英文书籍?
同事:我是一个做事目的性比较强的人,我做的每件事都有一个清晰的目标,我需要我的英文水平很高,所以我坚持只读英文书籍。还有我需要保持我的单词量和口语水平,不这么做,我会落后的。
你是如何做到是如此精致漂亮的?
朋友:有规律的生活作息,还有强大的美感意识,我觉得女生可以天生条件不好,但是后天一定要好看漂亮,所以我每天出门必须精致,在我的意识里,一切跟美有关的健康习惯,我都会坚持,因为我喜欢看漂亮的事物,如果自己没有很精致,我觉得自己是在后退。
一生的习惯,去阅读吧,为自己提供思考的可能性,去跑步吧,在奔跑中听到自己前进的声音,去学一门语言吧,为自己的生活提供另一种新鲜感。如果你还没有开始,为自己找到一个开始的理由,我相信你能找到的。我在这儿,陪着你。——来自株林的话