又双叒失眠了，关于如何睡好，我做了这些努力.....

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HELLO OLD FRIEND

好久没更了

又双叒懒出了新天际

好吧，想了很久的主题

今天打算聊聊睡觉这件事

对于很多女孩来说

特别是我们这种“上了点年龄的”

优质的睡眠真的非常重要

睡不好伤皮肤就不说了对身体也会不好

睡不好 睡得少都会导致内分泌紊乱

导致痘痘，细纹，斑点，肤色差，黑眼圈........

但现在的我们总是白天觉得睡不够

到了晚上要睡觉的时候又失眠睡不着

不失眠你是失眠谁？

一到晚上就狂刷手机....

好吧

不扯废话了

还是来说说要怎么才能睡个好觉吧

1注意正确的睡眠时间

如果你白天睡到下午一两点，午觉一睡就是一下午，又或者傍晚了回家选择大睡一觉，那你晚上显然要睡不着了。所以白天还是养成最晚八九点起，中午可以睡个午觉，让整个人休息一下，15分钟左右即可。

2睡前3小时尽量不要进食

很多人应该都有吃了夜宵睡不着的经历吧，其实我自己也有，吃撑了其实很难睡着。首先，你生理上也不舒服，觉得撑，（前几天刚看到我朋友晚上发状态哈哈哈）其次，即使你睡着了，其实睡的也不舒服，因为身体还在消化，所以建议大家太晚就不要吃东西了。

3适当的运动

不信你试试，晚上去跑个步，我在上半年体检出颈椎生理曲度改变后，医生建议我跑步和打羽毛球来改善恢复。然后自己就开始坚持每周最少3次跑步，一次最少5公里，坚持了4个月下来，发现真的比以前更容易入睡，白天也很有精神，之前长的色素型小斑点竟然也淡化基本没有了了，毛孔也变得很细。所以，运动吧，真的会有惊喜发生...

4温暖的热水澡

洗个温暖的热水澡

来提醒自己该睡了哦

洗完澡就不要再干什么大事了

别让睡意就这么溜走

5

听ASMR

听声音其实是一件更容易让人休息的事情，因为你不用手去拿，不用眼睛看，你只用耳朵听。声音的范围很广，首先，绝对不是rock&roll，不然整个人都high了，还睡什么。也不要听悲伤的情歌，会想起那些不开心的回忆，分分钟变成韩剧男女主角。

如果我晚上睡不着，一般我会选择听ASMR，它的中文译名叫自发性知觉经络反应，别名“耳音”，其特征是：对视觉、听觉、触觉、嗅觉或者感知上的刺激而使人在颅内、头皮、背部或身体其他范围内产生一种独特的、令人愉悦的感觉，非常放松。

在这里推荐一个自己关注了三年的asmr UP主叫Richard_Price，跟很多低俗的asmr不一样，做的每一期都很有特色哦.下图是他的B站主页，一定要带上耳机听~

6补充剂治疗|褪黑素

褪黑素是一种由光照驱动来分泌的激素。简单地说就是，晚上天黑了，褪黑素分泌就开始增加，于是人就困了。白天天亮，褪黑素的分泌就开始降低了。

因此，睡前玩手机会影响睡眠，很重要的一个原因就是不适当的光照影响了褪黑素分泌。我基本是在手机玩太久真的睡不着，明天需要早起就会服用褪黑素，30分钟后基本就有睡意了，真的厉害哈哈~

但对于健康人来说，补充褪黑素其实没必要。长时间使用褪黑素自己的大脑也会犯懒，懒得自己分泌褪黑素了哈哈，

如果真的有睡眠障碍，觉得自己可能需要摄入褪黑素，也不能乱用哦，如果是孕妇或者儿童，就更要严格限制摄入。

7香薰

房间里有淡淡的香味真的会很安神，当然一定不要喷香水，而是选用香薰，不仅是一种房间的格调，个人的品味，也有一定的特殊效果。一般，我比较偏爱的是苦橙、海盐的气味，偏中性，清新自然，有助于睡眠。

推荐两家自己很爱的香薰，便宜好闻，不失格调。

01Oneday goods - Blue Ocean 藤条香薰

[Oneday]是我很喜欢的一家民宿，这款香薰是他们出的一个周边，气味有一点尤加利叶的清香，是我的爱了，关键是价格很便宜哦。一个房间只要有了淡淡的香气和柔和的灯光就会有安全感呀~

（淘宝有卖）

02观夏SummerLab

她家的香薰真的就像广告语所说“生气的人闻到它的味道一下就没脾气了”。她家的晶石香薰实在太火了，以天然晶石作为载体，晶石蕴藏天然磁场和能量，你的生活带来正向影响，香气缓缓释放，让你从繁忙的世界抽离，去森林、海岛、花田。

香薰真的是这个这个世界美好的存在，在这浮躁城市里，温暖陪伴，给你妥帖。

（搜索观夏公众号）

希望这些小Tips可以帮助到失眠的你