随着生活的水平的提高，肥胖已经成为现社会最大的一个问题了。吃胖容易，但是想要瘦下来却不简单，无数人用了无数种方法，最后还是没有瘦下来，明明自己每天都会计算摄入的热量和消耗的热量，确保存在热量差，为什么依旧瘦不下来？
不是吃的少，而是低估了摄入的热量
减肥期间，严格控制饮食，适量运动，吃的也越来越少，但是体重却没有变化，甚至还会上涨。到底是哪里出现了问题呢？
很多人都会误认为是自己的方法不正确，或者是自己的运动量太小了，导致摄入的热量没有完全被消化掉，其实事实并不是咱想的那样的。
有研究数据显示：人们吃得越少，却越胖。事实上，不是你真的吃的少了，而是你长期低估了自己摄入的热量！
早年时候，BBC（英国广播公司）的一部《关于减肥的十件事》记录片里面就曾提及过：每个人都会少算自己进食量的50%！
这个就证明我们平时在计算热量的时候，会漏掉500%的热量，吃的少自然也就是错觉了。
低估热量？哪里来的热量？
1、看上去很少的零食
1瓶乳酸菌饮料、1罐话梅、 6块奥利奥这些小零食的热量在我们的生活中，往往就会被疏忽掉，也就会导致你的计算的热量比你实际摄入的热量多很多。
2、外食就餐
在餐馆就餐，商家为了保证口感，往往会放入大量的油、盐、糖来提味，口味上的确比我们自己的做的饭菜好，但是他的热量往往也是很高的。
特别是一起聚餐的时候，一桌人聊着天，吃着喝着，一不注意就会吃多，而且大脑对食物多样化非常敏感，会让你选择更多的食物，一样来一点，感觉吃的不多，事实已经远远超量了。
3、你以为的健康加工食品
在生活中我们常常也会对热量存在一个误解，比如：素的水饺或者小笼包，看上去是蔬菜做的，但是一个包子的热量就会超过100大卡，一个水饺的热量大约在30大卡左右，如果你一餐吃了20个，摄入的热量轻轻松松就超过600大卡，而且有的还会蘸辣椒油，那样热量就更高了。
以健康著名的麦片，里面可能充满了糖，促进肠胃蠕动的乳酸菌饮料，热量比可乐还高，这些都是被你忽视的热量！
4、下午肆意加餐
少食多餐在减肥中是非常提倡的，但是这个就需要我们平均分摊一天的热量了，加餐的热量最好是控制在200大卡左右，而不能像我们想象的那样胡吃海喝。
那些看着很小的点心，饼干、坚果，热量远远超出你的想象，而且也是我们比较疏忽的热量。
5、随后一瓶饮料
很多人不喜欢喝白开水，感觉白开水寡淡无味，所以就会选择一些饮料来替代水，看上去100毫升的饮料热量只有30大卡左右，却忽视了一瓶饮料有五百毫升呢，一瓶下去，就摄入量一百多大卡。如果喝的是酒或者奶茶，那热量也就更高了。
6、调味品的热量
调味品是做饭中不可缺少的东西。为了食物美味，做饭的时候都会加入一些，这些常规的调味品热量不是很高，但是有些人却会放入一些老干妈、花生酱、沙拉酱等，这些的热量就高的可怕了。
很多人都会严格计算食材的热量，但往往却会疏忽这些调味品的热量，这个也是很多减肥的人的通病。
看完这些情况，你是不是知道自己为什么没有瘦了呢。如果想要正确计算热量，控制摄入量，应该怎么做呢？
1、少点外卖和下馆子吃，自己在家做饭，更容易控制油、糖、盐的摄入，也更容易评估真实热量。
2、一切入口的东西，都先看看食品标签，计算自己吃下去每口食物的热量，识别高热量食物，避免总热量超标！
除疾病因素之外，只要每天摄入的热量小于消耗的热量，存在热量缺口，体重就一定会下降，如果觉得自己少吃多动还没有瘦，那就一定是热量摄入大于了热量消耗！