健身要点

1. 练
重点:认真体会目标肌群的发力和收缩
重点:动作节奏要柔和,发力时可稍快,但也不要猛冲;离心力也要控制
重点:呼吸的节奏是,发力时,稍快,放松时,稍慢
重点:制定训练计划,围绕胸、背、腿三大肌群展开
重点:注意别受伤
    练前、后要适当拉伸,从轻重量开始练,慢慢向上加,一段时间也要冲冲大重量,刺激肌肉生长。

2. 吃
营养品:
训练前服用肌酸
训练中服用支链氨基酸
训练后服用谷氨酰胺和乳清蛋白
适当补充鱼油,维生素和矿物质

增肌阶段,平时增加饭量,通常1.5倍
上午10点和下午4点,需要加餐,如2个鸡蛋,水果或面包
少油、少盐

3. 睡
保证8小时睡眠,晚上早点休息(我们家晚上基本上10点就休息了)
有条件的,可以充分利用一些时间间隙,去小眯一会儿。与其浪费在抖音上,不如闭目养神。

4. 备赛
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