轻断食五周健康减肥7斤+，我来晒一下我的方法

先说一下我减肥的起因：疫情在家办公加上今年春节在家除了吃就是睡，一不小心体重达到了历史的巅峰（169cm 65kg），看了看称上的数字，心里一惊，居然放纵自己到这种地步，然后很快忘记了这种震惊又接着重复“猪一般”的生活。我个人比较关注穿搭，喜欢买衣服，但因为体重和身形改变的原因，发现过去还能将就买个大号，但现在一通放纵之后居然漂亮的衣服都买不了了。看上的衣服卖家都会说：“不好意思啊亲，您可能穿不上。”经过一系列打击后，我痛定思痛，决定改变自我，开始减肥。在四处寻找方法时，听到了同事小柳的减肥励志故事，她用轻断食法，两年时间减掉了40斤。在惊讶的同时我想起之前自己也不是头一次听到轻断食，早在2018年我就听过轻断食相关的课程，只是没当回事，但这次决定好好改变下自己。

轻断食法通常说的有两种：5+2和16+8,5+2指的是5天正常吃饭，每周有2天（最好是不连续的2天）时间摄入总热量不超过500卡，16+8指的是每天在8小时内吃饭，空腹16小时。两种方法在正常吃饭时段的热量摄入总值最好不要超过1300卡。经过分析，个人认为16+8更好坚持，5+2的话那两天有点难熬，所以我最终选择16+8的方式。在选定轻断食方式后还需要做一些准备工作，如：需要准备一台体脂称（我的体脂称买的早，PICOOC的），一把测量体围的皮尺，还要选择一个记录卡路里的APP，常见的记录食物卡路里的APP有薄荷、食物库、keep等。我是Keep会员，本着嫌分散记录信息麻烦的原则，我统一在keep记录自己的食物摄入情况，此外健康数据等也是在Keep记录。

体脂称现在市面上有很多，有朋友问我什么体脂称测量准，我觉得这个不重要，因为你一直参考的一台体脂称，只需要关注它的变化趋势就可以了，没必要关心具体是多少。

为什么要用APP记录呢？使用APP记录的好处在于，坚持了一段时间记录饮食，你就意识到自己为什么会胖的原因，我发现自己平日里每一顿饭都卡路里超标，脂肪超标，碳水超标，然后通过逐步调整饮食结构逐步将每顿摄入的卡路里降了下来，从以前的重油重肉调整为轻食，突然发现生菜伴着油醋汁或者千岛酱还是蛮好吃的。

现在来说一下我的感受，有人说饿肚子这个事情很难熬，我的回答：“是的”。第一天的时候，晚上临睡前很饿，我喝了好多水来充饥，晚上做梦都梦到不是在找饭店就是在饭店吃饭，一晚上都是梦到吃的。第二天没有第一天那么饿了，也再没有梦到“吃相关”。接下来的几天我都坚持每天16小时空腹，一周后瘦了5斤（体围没变），初见成效的我更加坚定了减肥的决心，然而很快就到了平台期，下降到6斤的时候体重不变了，体围也没有变化。我查了资料，也咨询了同事小柳，她说只要坚持下去还会继续下降。为了让体重继续下降，我增加了运动。晚上Keep有难度不同的燃脂运动直播，比录播的更加有意思一点，于是我穿插着一周运动三次左右，体重再次下降，但是下降的没有第一周那么快。第三周赶上了出差，出差后晚上总是被同事拉去吃晚饭，而且吃的是火锅，每次吃到好晚，自己吃得好有负罪感。同事给了我一袋辣木粉，说是可以阻隔油的吸收，心里负罪感少了好多。出差一周回来称体重，只涨了1斤，万幸！接着继续轻断食，中午的时候选择餐食多半是会点轻食外卖，其他外卖好些油确实不太好。晚上坚持空腹一周后体重下降2斤，体脂率下降0.8%。此时我遇到一个新问题，减脂的方法找到了，但是减内脏脂肪的方法还没有找到，体脂率一直在缓慢下降，但是内脏脂肪指数一直是6，查了好多资料，通常都是说要注意饮食结构，注意量，外加运动，所以决定坚持吃轻食外加坚持16+8轻断食。朋友提醒我说单纯的饿会降低代谢，最后把自己养成了易胖体质，然后我开始注意代谢率，代谢率指标有下降时我就运动，这样代谢又会提升。

截止我今天写下这篇稿，我已经轻断食1个月了，中间也有几次放纵（一个月中有大约5次晚上吃了重口的火锅，吃烤肉），总的来讲减重7斤多，内脏脂肪也从6降到了5，体脂率从33.3%降至31.3%，储肌能力从2.0提高到了3.0，腰围减少4cm,臀围减少3cm，腿围减少了2cm。我还会继续坚持，目标是减重20斤。

实施轻断食的其他好处，这个是我额外发现的，实施之前我的睡眠不太好，经常会在凌晨2、3点或者3、4点的时间自然醒，然后熬到5点继续睡，睡眠会分节，实施轻断食后我就再也没有半夜醒过了，可以一觉到天亮。