一个长期主义者的减肥方法是不反弹的减肥方法

经常靠毅力瘦了一点儿，然后很快就又反弹回去。你是这样的吗？说明我们还不是一个减肥减脂的长期主义者。那怎么成为长期主义者？

01 啥都能吃

吃的不能太苛刻，蔬菜、肉、主食什么都要吃一些。而且自己做饭、外卖、聚餐也都可以吃一些，只要营养搭配好，量控制好就行。

02 别饿着

不能太饿，两餐之间饿了要进行加餐。保持一个好的代谢水平，而且太饿的时候容易控制不住自己。

03 零食也能少量吃

零食尽量不吃，但也不是必须不吃。可以买小包装的食品，安排在加餐时间少量吃。还有热量低一些的饮料，比如零度可乐，偶尔也可以喝。帮助减压，降低皮质醇，更好的做长期主义者。 

04 轻松锻炼

按自己的意愿和适合的强度进行锻炼。想溜达就溜达，想跑了也可以跑跑。关键在于每天动一动，哪怕是少坐一会儿都可以。

05 延迟满足

懂得减肥减脂是个延迟满足的事儿。不追求今天狂练，明天上称掉2斤的效果，那是不科学的也是最容易反弹的。只去做好该做的，结果交给时间。

因为体重受很多因素影响本来就是一个起起伏伏的过程，大趋势在以你肉眼看不出来的速度掉。就像下面这个训练营的小伙伴。减肥减脂效果非常好，但是她每一天早晨称体重的时候，如果比前提一天数字高，她也会很郁闷。但长期结果来看，那些短暂的起伏都不重要。所以也更没有必要郁闷。她的体重变化看下图。

减肥成功的标志

饮食、运动会相互促进，获得进步。饮食吃的合适就越想运动，越运动就越不爱吃零食。真正的减肥减脂成功是能一直保持好身材，而且形成适合自己的饮食习惯。也知道吃多了一次后该如何调整，而不是直接放弃自己，暴饮暴食。

爱是忍耐，喜欢是放纵。爱自己就别放纵。不只减肥，做任何事儿，都应该找对方法，然后长期坚持下去。