叶武滨说时间管理24：高效能人士的饮食习惯

【精华语录】

时间管理的基础是精力管理。

精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。

【方法与实践】

1.注重饮食顺序：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。

2.每天吃三顿，一顿四份。

一拳：能量五谷（粗粮）：红薯、玉米、红豆、绿豆、燕麦

一拳：缤纷果蔬：苹果、香蕉、香梨、

一掌：肉类蛋白：鸡、鸭、鱼、猪肉

一拳：非肉类蛋白（奶类和蛋类）：牛奶、豆奶、酸奶、蛋类

外加几颗干果：红枣、杏仁、桂圆

3.饮食红绿灯

红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；

黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；

绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。

饮食重点是健康，其次才是好吃。慢慢习惯清淡、原味、新鲜的食物。

【思维导图】

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