今天看了一本书，讲到人在制定一些计划的时候，一开始不要把目标定得太难，否则，很难坚持下去。
当你开始做一件事，如果挑战性太强，需要你付出极大的耐心和克制，那么这件事很大可能会不了了之。
能够坚持一件事的前提是不要太为难自己。
就像你非常喜欢美食，为了减肥，决定每天晚上都不吃饭。
或者你从来没有运动过，看到明星的线条，决定每天晚上撸铁两小时。
这样的决定，在被制定出来的那一刻，就注定会是半途而废的。
因为他们对你的挑战性太强。当你每一次执行这个决定，你都感觉是一种折磨。每一次执行出现偏差，你都会生出挫败感。
这些消极的情绪使你本能地厌恶这种挑战，促使你放弃这种尝试，缩回原来的模式里。
承认自己的能力有限，不逼自己一蹴而就，重视“复利”效应。
巴菲特曾在2006年《致股东信》中，举了一个例子：
从1900年1 月1 日到1999年12 月31日，道琼斯指数从65.73 点涨到了11497.12 点，足足增长了176倍，是不是非常可观？
那它的年复合增长是多少？答案很令人惊讶，仅仅只是5.3%。这个增长率意味着，你有一万块钱，每年才新增530块钱。
我们经常高估自己的对抗懒惰的毅力，所以经常是在冲动这下制定短期内非常超纲的目标。而实际上，我们如果遵循“复利”原则，要达到一个长期的结果，只需要每天做一点点积累即可。
比如背英语单词，如果可能一开始每天只能记5个单词，那就按照每天5个的量坚持做下去，这样下来一年也有1800个单词。
也许以前记5个单词需要30分钟，当你坚持一年后，随着单词量的扩展，可能背5个单词只需要10分钟即可。因为这1800个单词会成为你的词根词缀，很大程度上提升后面背单词的效率。
按照这种方法，虽然每天都做地不多，但是长期坚持下来，也能产生意想不到的效果。
大目标要拆分成一个个容易实现的小目标，减少“延时满足”，适当给予“即时满足”。
这里提到一个词：延时满足，就是我们平常所说的“忍耐”。为了追求更大的目标，获得更大的享受，可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。
这需要很强的自控能力，而我们普通人更喜欢获得“即时满足”，因为即时满足会使我们的大脑里分泌多巴胺，从而产生愉快和积极的感觉。
就像很多家长为了激励孩子好好学习经常说的那句话：期末考个好成绩就带你去迪士尼。而这时候距离期末考试还有好几个月，这个奖励就显得有点遥遥无期。
如果换成一周后成绩有进步就奖励奥特曼卡一套，可能更有吸引力。虽然这个奖励和去迪士尼差的有点远，但是因为这是一个比较容易实现的目标，不需要等太久，做起来反而更有动力。
总结一下，就是接受自己是个普通人，然后将自己想要达成的目标一点点拆解，一步步实现。在每一个小目标实现的时候，要毫不吝啬的奖励自己，通过“即时满足”，获得坚持下去的动力。