《超强大脑》丹尼尔.亚蒙【21/300】

【思维导图实战派】刻意练习之“遇见...”百幅计划：21/300

百书阅读，一书一图之218本。

大脑越健康，生活越美好！

通向杰出心智的第一把钥匙，就是拥有一个平衡的大脑。有了它，我们就能够从自己的经验中学习或者向别人学习，以实现最美好的人生。

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了解大脑的六个区域和功能，有效利用大脑，帮你解决生活中出现的问题。

杰出的心智特点包括：个人的责任感、清晰的目标、创造力、高度集中的注意力、持续的努力、有效的社交技能、控制冲动、诚实、动机。

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为了改善你的大脑功能，你应当从6件事做起。1．保护你那令人叹为观止但很脆弱的大脑。

2．在你的大脑较为年轻时，给它更多照顾

3．促进血液流动

除非你积极地做一些事情改变它，否则随着年龄的增长，你整个身体中的血液流量，特别是流向大脑的血流量会减少。血管会老化，血压会上升，从而限制了血液的供应。要想让心脏和心智保持年轻，最基本的就是要了解限制血液流动的各种因素并消除这些因素。改善血液流动是永葆青春之源泉。有利于心脏的亦有利于大脑。

以下就是限制或干扰血液流动的各种因素的一个不完全清单。紧张：应激化学物质肾上腺素泛滥，限制了流向身体许多区域的血液。咖啡因：这种物质直接限制流向大脑的血液，干扰睡眠，还会引起脱水。尼古丁：这种物质限制流向身体各个部位的血液。脱水：大脑中有80%是水。任何能引起脱水的东西都会使它较难思考。我曾经为一位著名的健美运动员做过脑扫描。他的大脑有点像瘾君子的大脑，但他强烈地予以否认。然后我了解到在他出镜之前，他要使自己看起来明显地脱水以便在镜头前看起来更有型。在他第一次扫描之后的第二天他有一次出镜。当他在随后的一周里补充了水分之后，他的大脑看起来就好多了（见图1-2和图1-3）。动脉疾病／心脏病：均直接限制血液的流动。糖尿病：小血管疾病、糖尿病会限制血液的流动，使血管变脆，并阻止受损伤组织的痊愈。环境毒素：这些毒素会毒害血管。缺乏睡眠：晚上睡眠少于6小时的，流向大脑的整体血液状况会变差。缺乏锻炼：除了减弱心脏的泵血能力，太少的锻炼会加速血管的老化并降低其效率。吸毒或酗酒：这些物质会直接毒害血管系统。毒品或酒精会引起整体的血液流量减少，使扫描图像看起来就像瑞士硬干酪。

4．增加你的脑储备

增加脑储备的一些途径：建立积极的社会联系保持健康的配餐服用鱼油补充剂学习音乐跳舞（当然是在不喝酒的情况下）表达感激之情学习新东西每日服用复合维生素冥想有规律地锻炼经常以积极的方式思考

5．维护大脑的硬件

6．你控制自己生活的能力直接与你的脑健康联系在一起

我们要学会保护大脑，25岁前它都在发展中，不做危险性运动，不吸烟等，有节制的生活，促进血液流动，增加脑储备。

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可以用一页纸来帮助自己：

列清单分为四个部分，人际关系、工作、财务（长期和短期）、自己（身体、精神、品格、情绪）。

不管你处于哪个年龄段，这本书最终都能让你了解，你的大脑是如何在你生活的日常活动中发挥作用的，并教会你一些具体的策略，来自然地使其优化。这本书将帮助你在工作、生活和人际关系等方面，释放你的各种能力，并使你能在更大程度上挖掘潜力，以成就事业、建立良好的人际关系，并实现一生的幸福。