猫式虎式

1.下犬式准备 2.手在肩的正上方，臀在膝的正上方，脚背贴地，胫骨贴地 3.呼气，卷尾骨，收腹，拱背，低头看肚脐 4.吸气，臀向后，侧腰延长，肚脐向前找胸口，胸向前，肩向后，眼睛看前方 5.呼气，还原下犬1.由猫式进入 2.重心在左膝，呼气，蹬直右腿向后，绷脚，屈膝，收腹，拱背，前额找膝盖 3.吸气，右脚向后延展 4.重心在右膝，呼气，蹬直左腿向后，绷脚，屈膝，收腹，拱背，前额找膝盖 5.吸气，左脚向后延展 加深 1.重心在左膝，呼气，蹬直右腿向后，左臂向前延展，绷脚，屈膝，收腹，拱背，左臂抱右膝，前额找膝盖 2.吸气，右腿向后延展，左臂向前延展 3.重心在右膝，呼气，蹬直左腿向后，右臂向前延展，绷脚，屈膝，收腹，拱背，右臂抱左膝，前额找膝盖 4.吸气，左腿向后延展，右臂向前延展