2020/09/09欢迎你的光临——焦虑情绪

9月1日是幼儿园开学的日子，早上看着儿子开开心心步入幼儿园，内心也很是欣慰，半年没去学校就已经成中班的哥哥了。结果没想到，晚上哄他入睡后看到老师发来的微信（如下图），赶紧了解了一下情况，原来是在幼儿园不要自己吃饭，不会穿裤子，吃饭的时候爱说话，有别的男孩子捣乱就一起起哄。

老师发来的信息

Oh，My GOD！万万没想到儿子在幼儿园是这种表现，后来反思了一下我们家庭目前的分工和教育环境，这种结果也正常。突然之间，育儿和家庭教育的压力扑面而来，我又不自觉成为了一个焦虑的妈妈。

紧接着，9月3号、9号分别有我组织的两场公司内部大型会议，每一个都不能出错。早出晚归成了常态，每一步我都要检查确保无误，从人员信息收集、与会人员材料准备、现场呈现的PPT确认、领导座位图乃至签到表等等，这种不能出错的完美主义已经深深印刻在我的行为模式里。再加上要准备主持词和讲话稿，对应预估出会议每个议程的时间，我在脑海里过了不下三遍的会议流程，一次一次想哪个环节可能有意外事件发生，怎么去避免它，有什么应对之策。

一时之间，教育孩子的压力，工作上重要会议的压力，让工作多年的我少了从容，变得越来越焦虑，一天内要协调大量的人员做好会务的安排，回到家里后还要和儿子斗智斗勇，鼓励他自己的事情自己做，晚上躺下的时候感觉精疲力尽、能量枯竭。

一日刚坐下，看到旁边新买来的书有一本《猴子思维》，想到上次因为时间关系没能参加全国共拆，那么就看看书吧。

作者香农在书中提到了三种引发焦虑的猴子思维模式，以及应对焦虑之猴的安全策略。

无法忍受不确定性：我必须要百分之百确定。

完美主义：我必须一点差错都不能出。

过度责任：我对所有人的幸福和安全否负有责任。

这些预设都是建立在不现实的标准之上。我们越想要实现，就越焦虑，也越不敢冒险。但为了自由自在地生活，也为了追寻梦想，很多时候冒险是必须的。

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我们整天都在以安全策略喂养焦虑之猴，而安全策略就是那些使我们从焦虑之猴所感知到的威胁及其敲响的的安全警报中暂时解脱出来、感到安全的行为。

常见的安全策略有：

反复检查、为了尽善尽美而耗费过多时间、列过多的清单或制定过多的计划、拒绝别人的时候总要找个借口、拖延……

一语惊醒梦中人，无法忍受不确定的发生，苛求完美，过度负责，感觉自己每个都中招。想要做个尽善尽美的好妈妈，工作上要求自己不能出错，重要会议前反复检查不能遗漏，出现负面情绪时要求自己尽快走出来……

焦虑循环的过程

当我看到“欢迎光临呼吸法”时，我发现敞开心扉，欢迎一切情绪和感受，我的心理承受力瞬间提高了。

下回你发现自己感到焦虑的时候，停下来，注意自己哪里感觉最不舒服。是胸口还是胃部？你是觉得头疼还是心悸？一旦你找到了不舒服的地方，开始有意识地将呼吸贯注到那个部位。想象以一股清新的治愈之风吹抚舒缓不适。这就是“欢迎光临”呼吸法，也是实践新的拓展性思维模式的有效途径。

继续怀抱迎接的态度而不是抗拒的心来呼吸。每一次吸气都为这一不适感提供了存在的空间。每一次呼气都放掉一些你依依不舍的掌控欲。经常提醒自己这种感觉是必要的，只要它出现，我就欢迎它。

第二天早上准备出门时，我突然发现找不到电瓶车钥匙了，我的第一反应想赶紧去楼下看一下，此时我意识到焦虑之猴出现了，然后提醒自己停下来深呼吸，欢迎这个情绪的到来，这个事情最坏的结果是什么？我能不能承受？无非是新买的电瓶车丢了，但真的丢了也是方便了有需要的人，而且都有监控，也未必查不到。想到上次我没锁车窗，导致汽车车窗开了两天邻居提醒才意识到，这次的事情也没那么严重，于是淡定的拿着备用钥匙去楼下，看到电瓶车钥匙安静的挂在车上，然后心平气和地骑着小电驴上班去了。

忍受自己必要情绪和感受的能力是一种超能力，能够让你做你曾经认为不可能的事。一旦有不幸发生，你的韧性就是支撑你的力量之源。

所以，欢迎你的光临——焦虑情绪，增强了我的韧性，让我有了对焦虑的适应能力。