20期1组株株儿第三周第一次作业

【主题】：沟通前提是感受自身的需要

【片段来源】：拆解片段来自选马歇尔·卢森堡《非暴力沟通》P47

【R:阅读原文】

非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。

听到不中听的话时，我们有四种选择。

第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没见过像你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了！”这会导致我们内疚、惭愧，甚至厌恶自己。

第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到恼怒。

第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。

第四种是用心体会他人的感受和需要。这时，我们也许就会想“他伤心可能是因为他需要体贴和支持”。

通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源于自身。

【I：用自己的话重述原文】

WHAT：当我们听到不中听的话的时候，我们可以了解自己及对方的需要和期待，避免对他人的指责和对自己的自责。

WHY：我们的感受源于自身的需要和期待，没有得到满足的需要和期待，会演变成外露的情绪。

HOW：

第一步：表达感受：我们可以通过“你做了（说了）………，我感到……”这种表达对方的言行对自己造成的感受。

第二步：表达需要：通过“我感到……，因为我需要……”，清楚地表达自己的需求。

WHERE：家人、朋友等需要我们体谅的对象

【A1：描述自己的相关经验】

最近工作很忙，每天累得都不想说话，有天晚上回家，发现老公照常把菜洗干净切好之后就放在台面上，等着我回去炒。当时心里很生气，觉得老公一点都不体谅自己，工作那么忙，累到都不想说话，别说做饭了，连饭都不想吃，但是他还是等我回去做饭。当时就很生气，说：你就不能自己你做饭吗？然而不明真相的老公，一脸懵逼，最后相互怄气。

反思：其实我生气的并不是他没做饭，他也不是不会，而是他没关注我最近的状态，觉得他忽视我了。

【A2：我的应用（目标与行动）】

这种忙碌的工作状态估计还会持续两周。如果下一次，再一次发生这样的情况，我可以开诚布公地说出我的感受和我的需要。

我可以说：“老公，最近这段时间我工作都很忙，回家状态也很不好，你还是等我回来做饭给你吃，我觉得你没有关注我的状态，因为我觉得你忽视我了。我不但需要休息，我还需要你对我的关心。”