大家好，我是风浔。
今天说一说“如何排解负面情绪”这个话题。
哎，千万别划走，看完全文保障让你的焦虑至少减半。
01.你所经历的，很多人都在经历
有位「焦虑生活」的朋友留言：
风浔，我好焦虑啊，眼看29岁了，没有男朋友，负债无存款。
现在一直租房子住，事业平平无奇，一无所有说的就是我吧。
看到这条留言时想到一句话：“为什么要急于过标配的人生呢？”
29岁，30岁又怎样？这只是一数字而已，没有谁规定这时候就一定要有什么。
这只是你看到别人有什么，也认为自己应该有，想到这些，你肯定会焦虑的。
接着，这些情绪偷偷积攒到日常生活中，导致你上班焦虑，下班依旧很烦躁。
慢慢的，甚至怀疑自己是不是什么都做不好，一度沉浸在负面情绪里，难以自拔。
风浔想说：
你不用太担心，很多人和你一样，被即将到来的30岁门槛“吓住”了。
看到你的留言，我不禁想起当初面临催婚的我，跟你一样一样的。
害怕自己找不到男朋友，害怕自己在外面居无定所，精神紧绷，经常焦虑失眠。
甚至私下除了本职工作外，找一些兼职想多攒点钱，能朝着买房子更进一步。
为的就是能今早过的好一点，稳定一点。
所以，我非常理解你的感受，但我还是想跟你说：
焦虑是不分年龄的，无论是哪个阶段，我们都会陷进去，你不要害怕。
平静下来，找出众多想达到的目标之一，先咬牙完成它，其他的也会随着你行动力提高，一个个被解决的。而你要做的，是平复情绪，开始行动。
当然，光靠这几句鼓励，并不能让你完全走出焦虑阴霾。
所以下文给你提供了一些亲测好用的方法，期待能帮你和有类似困惑的朋友，走出负面情绪，回归状态十足的自我。
02.你以为的，不一定是真的
据研究表明，我们陷入负面情绪时，大多会掉入这3个陷阱：
放大失败，认为自己失败一次，以后都是失败的。
还记得“一朝被蛇咬十年怕井绳”的故事吗？
因为一次不小心收到伤害，以后遇到同类情况时，心里就惯性认定自己还会受伤害。
所以，就认为失败一次，那么以后都会失败。
实际上并不是，你能说自己考砸一次期末考，自己就考不上大学了吗？并不能。
缩小优点，看不到自己做成功的19件事情，只会记得做失败的那一件事情。
这个话题，樊登曾讲过：“我们总忽略自己做成的事，而一直对做失败的那件事情耿耿于怀”。
举个例子，今天工作效率非常高，半天完成一整天的任务量，晚上还遇上老板请客唱k，但你比较内向不爱当众发言，所以在场的人，只有你没有上台唱歌。
有人这时候说了你一句：“哎！老李真没意思，全公司就他不会唱歌”。
这时候，你回家路上都在想：“我不会唱歌，真的好笨啊！我是一个很笨的人！”
可唱歌只是偶尔聚会需要，跟工作做得很棒相比，真的那么重要吗？工作是刚需，而唱歌仅仅是锦上添花而已，何必那么在乎？
假想虚构，无中生有，就是什么都没有发生，但你总觉得要发生什么？
同类事情，常见发生在情侣之间，比如说，女生问：“你到底爱不爱我？”
看到男生半天没反应，女生就会认为这种事情还要思考，肯定是不爱自己了。
真实情况是，男生的脑回路还在思考：“今晚的球赛，谁会赢呢？”
所谓的你以为，真的只是你以为，不要想太多啦。
03.把我应该，换成我选择
情绪来袭时，大多是因为，你认为自己该成功的，现实中却失败了。
比如，别人爱情事业双丰收，人生一片风光美好。
你以为自己也应该有的，然而却只是在做梦时才有。
读出什么意思了？
问题就是，你总是以“我以为”出发，认为事情要按照你的想法发生才对。
不过，即使陷入这种困境也不用害怕，试试下文方法，肯定能让你的现状有所改观。
1.允许自己「我可以」，要给自己放通行证
日常生活中，发现自己业绩不过关，赶不上同起点的身边朋友了，你是否会焦虑？
其实，即使是学霸，也不会事事如意，每次保障夺第一。
在任何情况下，无论是身处困境，还是遭遇什么困难，首先都应该跟自己和解：
告诉自己：我这次可以失败，但要找一找失败的原因是什么？
当一件事情发生时，不要忙着悔恨，而是选择接受他，安抚自己的情绪。
2.重建认知，尝试把消极处境，换积极心态来看待
事情发生后，被着急马上丢掉，停下来想想：
反思这件事情给你什么样的启示，重来一次会怎么做？
是否有弥补机会，还是干脆放弃？
比如，我想考一个会计证，尝试看懂公司出入库账目。
实际上，却没来得及去考试，放弃了。
当时很懊悔，觉得自己应该请假，想办法去考的
过了很长时间看，发现没考也没什么大不了，有些网络教程也能带我看懂。
放宽心态看待，很多事情没有想象的那么绝望，这一次不行，下一次继续。
3.换个角度看待，1分钟，10个月，10年后会怎么样
第一次做这件事失败后，你心里依旧念念不忘的时候：
想想，这件事情真的很重要吗？
以后是否能腾出时间来做呢，并不会影响后续发展
从长远来看，既然当下没那么重要
那为什么还要焦虑、沮丧、甚至焦躁呢？
举个例子，今年初我准备考吉他十级，当时没怎么准备好，而且考试比以往年提前了一个月，临时收到通知的我，急匆匆的交了报名费，依旧没有去考。
起初，我非常焦虑，认为自己辜负了对吉他老师的一片信任与付出，而我也辜负了年初制定目标的初衷。
渐渐的，我发现：“考吉他十级对我来说，是一个特长提升，对个人履历有锦上添花的作用，但我当下最要紧的还有其他事情，我必须马上做”。
权衡之下，我选择将考吉他十级的事情，推迟到以后再做，那么我就没那么焦虑了。
写在最后，风浔想对所有看到这篇文章的人说：
有人20岁成功，但30岁逝世；
有人40岁转行，60岁成功；
有人60岁思考，80岁才想明白。
不要着急，你所期待的都会如期而至。
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作者简介：我是风浔，目前就职普洱茶行业，立志于早晚阅读 | 写作，白天喝茶。正在用效率手帐（年均目标完成20个效率手帐达人），将整个人生撑起来的极度目标践行者。持续专注个人成长，擅长迭代效率手帐。