关于睡眠的养生小常识，你知道几条？

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营养师高级（直达高级）

人的一生中，至少三分之一的时间在睡眠中度过，但是很少有人会注意睡眠对身体的影响，睡眠对于大脑极其重要，未成年人一般8小时以上的睡眠时间，并且需要保证高质量。小编整理了几点关于睡眠的养生之道，大家不妨学习学习。

睡觉前不要剧烈运动

睡前剧烈运动后会引起心跳，气短，全身处于紧张状态，四肢肌肉里因乳酸堆积而感到腰酸腿痛，这种情况很快入睡是不可能的。但是轻微的运动如散步，打太极拳是可以有利于睡眠。

晚上睡觉不要开着灯睡

灯光长时间照射会引起神经功能紊乱，导致情绪焦躁不安，而且会干扰生物钟，不利于形成规律的生活。

睡眠时间绝非越长越好

一般的说，新生儿的睡眠时间每天大约20小时，婴幼儿约15小时，学龄儿童10小时左右，成年人约8小时，老年人5-6小时就够了。这只是大致的平均数。（睡眠的好与坏，不是单靠时间的长短衡量，而是看是否消除了疲劳，精力是否充沛）

睡觉时应远离手机

大家都知道，手机辐射对人的头部危害大，不论开着还是关机，他都会有不同波长和频率的电磁波释放出来，对我们中枢系统造成机能性障碍，如头痛，多梦，失眠。

切忌睡前饮酒催眠

饮酒后有时因疲乏而入睡，但都睡不深，因为这是酒精麻醉的作用，酒一过醒过来就很难再入睡。长期如此，会损害脑细胞，记忆力减退。

睡眠不规律容易致癌

发生癌变的细胞实在分裂中产生，而细胞分裂多数在睡眠中进行，一旦睡眠紊乱，机体很难控制癌细胞突变。所以不要过于沉迷夜生活。

大人孩子尽量别睡一个被窝

因为大人社会活动范围比较广，传染各种病菌、病毒的机会也比孩子多，孩子的各种器官比较娇嫩，容易被传染。

午睡时间不宜过长

最好为1小时，但不要吃饭后立即睡觉，因为胃里还有没消化的食物，立刻卧倒睡觉使人产生饱胀感。

不要光着身子睡凉席

因为身上的汗液直接淌在凉席上，汗液中大量盐类和有机会会堆积在凉席缝隙中，容易滋生真菌。而人体体表皱褶处及背部的皮肤抗菌能力弱，真菌和细菌很容易渗入毛囊及伤口引起皮肤感染。

不要伏案午睡

一般人伏案午睡会出现短暂性视物模糊，因为眼球受到压迫，引起角膜变形，弧度改变造成的。

睡觉要选择好的方向

地球是个大磁体，南北两极就是正负极，如果人长期顺着南北方向睡，或者头朝南或朝北睡觉，有利于睡眠，可使人体细胞有序化，调整和增进器官功能。

这几类人尽量不要睡午觉

1.年龄64岁以上，且体重超过标准体重20%以上

2.血压过低的人

3.血液循环严重障碍的人，特别经常头痛、头晕的人。

正确的睡眠姿势

大体有3种，俯卧、仰卧、侧卧，从医学角度说，右侧卧是最好的，避免心脏受压迫。

不要觉得困了才去睡觉

事实上，困倦是大脑相当疲劳的表现，不要等到这时候才去睡觉。

信息来源：网络