《海长江说时间管理》云飞：《自控力管理》 - 草稿

一、认知自控力

1.而自控力是有限额的。大脑活动耗能最高，耗费血糖，容易无法集中注意力。故在生活中做决策是最耗能的，所以需要做决策的越少，其幸福感就会越高。所以要把做决策的事情放在价值有意义的事情上。

2.失控的因素。主要是生理因素，比如因饥饿等身体缺乏能量和疲惫过度。还有心理因素，主要是情绪低落和严重拖延症。

3.扩大自控容量。自控力虽是有限额的，但是容量是可以扩大的。

二、自控力调节

1.增加自我认同感。多告诉自己自控力很好，通过潜意识来强化。方式有：每日对镜子微笑10秒钟，打扮精致，走路有力不要松松垮垮。

2.强化内在驱动力。结合驱动力管理课程。

三、如何提升自控力

1.调节呼吸到最佳状态，集中注意力。人在情绪低落时，呼吸是缓慢的，在情绪亢奋时呼吸是急促的。要调整好自己呼吸，有两个方向，一是需要找到两个自我，一个是负面的放纵颓废的自我，一个是正面的深谋远虑的自我，两个自我多进行对话，让正面的自我战胜负面的自我。二是调整呼吸的方式，如腹式345呼吸法，冥想，营养鸡汤，身边励志。

2.为自己附能充电。一是意志力充电，通过多突破极限和主动去寻找刺激两个方向。二是为身体充电，通过保持休息，规律性运动和按时吃饭（不过量，不少量）三个方向。

3.善用认同感，增强自控力。

（1）认同感=氛围创设。想要完成什么事情，就去适合做这件事情的场合。

（2）自控力=无意识模仿倾向的能力。

（3）寻找良好的环境。

四、自控力的原则

1.到底想要控制自己哪方面？我特别想控制自己经常性地负面消极心理。

2.持续有规律地去执行。不要轻易放弃。

3.升级圈层，多向高纬度人学习，向优秀的人靠近。

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