《海长江说时间管理》云飞:《自控力管理》 - 草稿

一、认知自控力

1.而自控力是有限额的。大脑活动耗能最高,耗费血糖,容易无法集中注意力。故在生活中做决策是最耗能的,所以需要做决策的越少,其幸福感就会越高。所以要把做决策的事情放在价值有意义的事情上。

2.失控的因素。主要是生理因素,比如因饥饿等身体缺乏能量和疲惫过度。还有心理因素,主要是情绪低落和严重拖延症。

3.扩大自控容量。自控力虽是有限额的,但是容量是可以扩大的。

二、自控力调节

1.增加自我认同感。多告诉自己自控力很好,通过潜意识来强化。方式有:每日对镜子微笑10秒钟,打扮精致,走路有力不要松松垮垮。

2.强化内在驱动力。结合驱动力管理课程。

三、如何提升自控力

1.调节呼吸到最佳状态,集中注意力。人在情绪低落时,呼吸是缓慢的,在情绪亢奋时呼吸是急促的。要调整好自己呼吸,有两个方向,一是需要找到两个自我,一个是负面的放纵颓废的自我,一个是正面的深谋远虑的自我,两个自我多进行对话,让正面的自我战胜负面的自我。二是调整呼吸的方式,如腹式345呼吸法,冥想,营养鸡汤,身边励志。

2.为自己附能充电。一是意志力充电,通过多突破极限和主动去寻找刺激两个方向。二是为身体充电,通过保持休息,规律性运动和按时吃饭(不过量,不少量)三个方向。

3.善用认同感,增强自控力。

(1)认同感=氛围创设。想要完成什么事情,就去适合做这件事情的场合。

(2)自控力=无意识模仿倾向的能力。

(3)寻找良好的环境。

四、自控力的原则

1.到底想要控制自己哪方面?我特别想控制自己经常性地负面消极心理。

2.持续有规律地去执行。不要轻易放弃。

3.升级圈层,多向高纬度人学习,向优秀的人靠近。

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