愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。

对于作者分析的愤怒产生的原因、造成的破坏，以及建议的控制愤怒的办法，大部分是认同的。

1. 愤怒的产生

愤怒会毁坏你工作中的人际关系，妨碍你成功；使你不能专注于重要的事情，不能充分展现工作能力。控制愤怒，对于高度自律的人生来说，是必要的。

愤怒如何产生？作者认为，在愤怒的诱因以及产生愤怒之间，有一个连接的桥梁，那就是信念，这个信念是关键因素。相同的诱因，如果作为桥梁的这个信念是正确的，那么它导致的是一些正常的负面情绪；当错误的信念成为了桥梁，导致的结果就是愤怒。

常见的错误信念有，想问题过分概括化，要么肯定一切，要么否定一切，不是黑就是白；将不幸的诱发事件或逆境看得太重要，而且夸大其重要性。当非理性信念占了上风，你会无视现实，缺乏逻辑思维，引起不必要的麻烦，产生不明智的情绪，导致行为失当。

当一些令人不快的事情发生的时候，如果你看待问题比较客观公正，不带偏见，比较理性，那么这些事情不会引起你愤怒的反应；而另一些人，假如看问题过分绝对化，把事情在脑子中进行了放大和夸张，其结果就是导致他的愤怒以及过激反应。

弗洛伊德与阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Alder）指出：愤怒源自幼稚的夸张。

焦虑通常源自你对自己的非理性信念，而愤怒源自你对他人的非理性信念。

2. 如何控制愤怒

有一种观点认为，可以通过发泄方式来减轻愤怒。这种观点有两大错误。第一，认为表达愤怒可以减轻愤怒对健康的影响。第二，发泄怨恨情绪会让你没那么生气。

事实上，不管在言语上还是行动上发泄愤怒，只会导致更多的愤怒和暴力。

作者提出了理性情绪行为疗法：第一步，发现诱发经历或逆境（A），以及你受困扰的情绪结果或行为结果（C）。第二步，发现关于A的理性信念与非理性信念（B）。第三步，明确承认，你受困扰的、不健康的情绪结果或行为结果是非理性信念造成的。第四，坚持强烈地质疑（D）非理性信念。

上述这段话的意思是，意识到愤怒的诱因以及它导致自己愤怒的结果之间，是有一个理性或者非理性的信念；自己之所以愤怒，是这个信念造成的，而并非是诱因；质疑这个信念是否是理性的，如果它是错误的，那么自己就没有理由愤怒。

作者对于长远控制愤怒的建议是：

- 承认在遇到糟糕情况时，你感到的是毫无意义的愤怒情绪，而不是理性的烦恼情绪。

- 承认在很大程度上是你自己让自己发火，幸运的是，你可以选择继续或停止发火。

- 意识到你确实可以控制、减轻愤怒情绪，尽管很难彻底消除这种情绪。

- 认识到愤怒给你和你关心的人带来的害处远远多于好处。

- 下定决心不懈努力，减少愤怒。

- 将决心付诸实践，让自己减轻愤怒情绪。

3. 对于整本书的评价

1）不够简洁

整本书写的太过啰嗦，全书最精华的部分也就是上述的理念，就这么一些内容，写了整整一本书，其实精简到一个章节也足够说明问题了。

2）实际应用有难度

虽然作者说的很有道理，但是上述的理论要在实际生活中进行运用，还是有一定的难度。我们有这样的感觉，愤怒的时候，是在很短的时间内就爆发出来，大脑是没有时间思考的。如果在这个时候大脑能意识到信念的存在，并且冷静的质疑这个信念是理性还是非理性的，那么我们也就不会愤怒了。

愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。对于高度自律的人生来说，控制愤怒，才能真正成为情绪的主人。

对愤怒的反省

重温阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）的理性情绪行为疗法，非常的有感触。再一次认识到了愤怒的害处，愤怒的由来，以及理性解决愤怒的方法。

众所众知，愤怒，于事无补，解决不了任何问题，但是却会对陷入事件的双方造成伤害。愤怒者和受愤怒者不仅身心健康会受到影响，更为重要的是对二者的关系留下难以弥补的伤痕。愤怒还会让情况变得更糟，有可能引发攻击行为。

那么愤怒是从哪里来呢？为什么如此难以掌控？简而言之，易怒情绪是原生家庭给的因，加上个人成长过程中自我的培养和执着，以及我们长久以来的放纵和屈服，对解套办法的漠视和不屑。

解决愤怒的问题，书中给了很多理性情绪行为疗法。方法只要运用固然有效，但深层次的认知问题更值得挖掘。

总结容易愤怒的人都有以下的共性：沟通能力欠缺、自信心不足、掌控感不够，而造成的内心的恐慌。从另一个层面也可以说是因为缺乏爱的能力。既不懂得爱自己，也不懂得爱别人。愤怒行为，暴露了人们既有思维层面的缺失，也有能力修养方面的不足。

被一件事，一个人的行为激怒，而采取不理智的行为，不是好事，但如果能通过愤怒来认识自己，了解对方，从而提升自己，就能成为一件好事。

最后我想说，

战胜了愤怒，就得到了宽容。战胜愤怒的人，会成为人生的赢家。

别太认真世间的一切，别太在意别人的评价，别太高估自己的人格，别让对方的错误惩罚自己，别把对方的错误行为映射到对方的人品，可以用自信训练，冒险行为等诸多情绪和行为控制自己愤怒的方法，从而达到心静如水，泰然处之的人生巅峰，只有这种人生才是幸福完美的

科学观和方法论相结合，可行性高，指导明确。作者轻化成因，重在解决问题，直接对症下药。论述部分有些重复，也是作者着力强调的部分，所以给四星。

观点上的干货总结:

1 没有绝对，必须，全盘，应该。

2 一切消极情绪自身是主要成因，人能且只能控制自身。

3 客观讲道理而非道德，友善辨事理而非人品。

4 人本身是可以作为一个方方面面训练结果的集合体来看的。任何事都可通过训练变得更专业更简单。

5 我不是上帝，如果一意孤行我就是个神经病。

6 用怀疑态度面对自己的揣测及一切坏情绪。

7 意识到人本身自我感觉良好的天性，驯服它。

开始实践初见成效( ´` )ﾉ