《精力管理》之 好睡眠

靠精力的恢复主要依靠三种途径：一是进食，二是呼吸，三是睡眠。科学研究表明，睡眠被剥夺会对身体产生重要的影响。

Q：如何拥有好的睡眠？

A：这里给你提供一些行动指南。

第一，你可以自我测试，判断自己的最佳睡眠时长。

我自己的最佳睡眠时长是6.5—7.5个小时，通常睡觉不会超七个半小时，一旦少于6小时超或者超过7.5小时，就会感觉全身无力，打不起精神。

我早上五点半起床，晚上11点前一定要睡觉。

第二，用小憩补充睡眠：充电宝

我自己的方法是睡前订好闹钟，设置20～25分钟，最终起床不超半小时。

第三，重视睡前的准备工作。

我早睡的秘诀跟作者有点不太一样，如果在床上看手机，如果不小心刷到一些感兴趣的内容，就会没完没了的看，所以干脆把手机放远一点，然后放上睡前音乐，并且给音乐定时10分钟。闭上眼睛一边听音乐，一边深呼吸，然后很快就睡着了。

第四，补充健康补给品。

早上起床一般是口渴，先喝水，按照之前学的方法揉揉脸，做做颈部运动，然后再吃一片阿胶糕，就完全清醒了。

第五，坚持早睡早起。

经过十几天的坚持，我现在基本上能做到五点半之前能醒来，（晚上两点睡觉那天例外），坚持打卡让我们充满仪式感，我非常要感谢会晴老师的鼓励以及提醒，是会晴老师一直陪伴和鼓励我，真的非常感谢，我还要感谢群里的伙伴们的陪伴，每天从你们的发言和文字里都能感觉到满满的能量！大家都非常的优秀，每个伙伴身上都有值得我学习的地方！

今天学到了最重要的一点：就是睡前要思考第二天的三个目标。

早起三目标以及

第二天最重要的三个目标。

把目标订好了，就有了早起的动力，并且早起后也不会再浪费光阴，而是朝着自己的目标努力前进。

我们大家互相监督，互相赋能，相信有一天我们都会变成更好的自己。