读张遇升情绪管理ˉ如何更正面

爱默生曾经说过‘’一个人对社会最大的贡献就是让自己幸福起来‘’。而让自己幸福的方法就是让自己每天都充满正能量。

每个人都有正面情绪和负面情绪，相比正面情绪人更容易产生负面情绪。这是因为人类进化过程中，本能保护形成自我防御紧张，躲避外在危险，主动干预做出行动保护自我。

那么，正面情绪是可以通过积极训练养成的。每天早晨进行热启训练，好比运动前热身，即使进入寒冷的户外也不觉得很冷一样，每天开始正面情绪热身会让一天充满正能量。热启动练习包括了五个部分：

呼吸的练习；

感受你的心跳；

回忆你值得感恩的事；

想一想你值得改善和庆祝的事；

想一想你的三个目标。

热启动练习里面会让我们回忆感恩的时刻，这是一个非常重要的部分。 因为心里的感恩会让我们更容易觉得快乐，会更少觉得抑郁。

然后，我们要会识别负面情绪，焦虑  担忧，负面情绪不总是坏事，比如人类进化中本能形成的自我担忧会让人躲避危险。但是，现在不是原始社会，人类的焦虑担忧依然存在，甚至莫名其妙的焦虑 恐惧。

破的方法有:

1.冥想深呼吸或者能达到冥想练习效果的专注看书。

2.感受自己焦虑 担忧 时身体的变化，标签式的告知自己哪里不舒服，当能感知自己哪里不舒服就是焦虑了时，你已经跳出自我在俯瞰它了，那么就没有那么焦虑了。

3.纸上写下来。当纸上写下来时，专注力从莫名其妙的焦虑转移为一种自我询问和解决方案的思考，专注力就不再是越陷越深地自我强加的焦虑，更积极地探究焦虑根源和积极行动，人一旦行动就没有那么地焦虑，因为有种自我控制而不是无助地状态。

4.运动  跑步5km好比吃了一颗抗抑郁的药。

5.心怀感恩  转化思维方式看同一件事，更感恩，会让你更珍惜，那么任何事都会有积极的意义。一念一世界，世界因为你怎么看它，它就展现你心中地样子。