损害大脑的行为

酒精：并不只是严重酗酒才能伤害到大脑，中等剂量的酒就足以影响脑功能了。过量饮酒会减弱前额叶的活动，可以让你在减肥期间凌晨三点跑去汉堡店觅食，与刚在就把邂逅的某个人发生毫无防护措施的性关系，或者在喝得酩酊大醉后开车上路。科学研究表明，饮酒，哪怕只是少量饮酒，对于身体和大脑而言，依然是弊大于利。

营养不良，人体每隔几个月就会把所有的细胞更新一遍。这些新细胞利用的都是人们消化的食物，所以你就是你自己吃下去的东西。如果你吃的是垃圾食品，那么你的大脑和身体就都是由各类垃圾食品构成的。维生素（尤其是维生素D）、矿物质和Ω-3脂肪酸的水平过低，也会危害到你的脑组织和身体。所以，吃更美好一点的东西，让自己成为更美好的人。

血流量低，血流非常重要，因为它负责把氧、糖、维生素和营养物质运送到大脑，另外它还会派出毒素。任何减少血流量的物质，比如尼古丁，过量咖啡因或者缺少锻炼，都会是血管过早老化，而对于大脑来说尤其如此。提高血流量最好的办法之一就是锻炼，从今天开始，制定一个每周3次的锻炼小目标，让吃下去的营养，在身体的各个角落充分涌流。

缺乏睡眠，每晚睡眠少于6小时，人脑的整体功能就会减弱，这还会引发大脑释放某种激素，从而增进食欲。睡眠不足还会使皮肤过早老化，导致眼睛下方出现黑眼圈和厚眼袋。PS，根据研究，睡整数个眼动周期能让自己的早晨更加充满活力，普通人的平均眼动周期在1.5小时左右，可以根据每天早晨醒来的状态，逐步估算自己的眼动周期。

过量咖啡因，引用咖啡因含量过多的咖啡、茶、苏打水或功能饮料，都会限制通向大脑的血流量，使的身体和皮肤脱水，还会使大脑错误地认为不需要睡眠，这些都对大脑有害无益。大脑对身体发出的指令，是经过大脑这个复杂系统研究后，充分且必要的，如果和你的工作生活想违背，那么你就要从中寻找原因和改善方法了。

看电视过长，每天看电视超过两小时，会显著提高患肥胖症的风险。看剧有风险，减肥需谨慎。

暴力电玩，研究发现，电子游戏作用于脑区域与可卡因相同，孩子和成人沉迷其中，就像吸毒一样。每次玩电子游戏超过两小时，就会增加身体朝中的风险。

缺乏锻炼，不锻炼会减少通向大脑，身体和生殖器的血流量。懂得都懂。

消极思想，关注那些不喜欢的事物会减弱脑部活动，使心跳加快、血压升高，还会对人体的许多系统产生不良影响。如果笑不出来，那就多练习假笑，行为可以影响意识，总之，开心也是一天，不开心也是一天，如果改变不了，暂时先做个鸵鸟，等想到办法解决的时候再鼓起勇气全力面对，也是一直策略。