【读书笔记】《了不起的我》-05检验人生假设 06：小步子原理

1.推动行动改变的四个原则:

改变第一步：看见内心假设

所以，检验人生重要假设的前提是，看见它。

第一，那些跟你的目标相反的行为，带给你的好处是什么？

第二，如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？

第三，为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

ps:这里还有个小窍门能帮到你：你在寻找自己的重要假设的时候，可以试着用“如果……就……”这样的句型来归纳它们。比如采访者她说：“我爸妈对我好，就是希望我将来为他们养老；我高中老师对我好，就是为了我成绩能好一些，让他脸上有光。”当她这么想的时候，她已经在审视这个假设了，从某种意义上，这个信念也就有所松动了。

行为检验：验证内心假设

这个领悟会被整合到我们的心理免疫系统中，最终改变我们的心理免疫系统。这时候，改变就发生了。

新的经验，常常是在预期经验和真实经验之间的对照中产生的。

如果你觉得重要的东西，你就要去争取，而不是背后抱怨。

当我们去做一些不一样的事时，其实我们也是去免疫系统之外、重大假设之外的世界旅行。这其实是一种更加深刻，更加有意义的旅行。

06丨小步子原理：如何走出改变的第一步？

奇迹提问：迈开第一步。就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。让每一次的小成功，成为下一次改变的基础。“奇迹提问”是心理治疗里经常会用到的一个提问句式。它看起来简单，其实有着精巧的设计。

请你注意，不去想可能的改变，这也是大象保护自己的方式，是防止自己失望。

往前看，你会看到困难；往回看，你会看到方法和路径。

所以，有时候改变就是这样，它像是一副多米诺骨牌。最重要的是找到能够推动改变的那块牌，找到第一个小小的改变，并把它推倒。用“奇迹提问”的方法，找到第一个小小的改变，并让它实现，这种策略就叫做“小步子原理”记住，改变的时候，千万不要试图去和你心中的大象正面对抗，你需要绕开大象的防御机制。

小步子原理：专注当下

“努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。”而“小步子原理”的核心，是让你专注到当下你能做的事情上。至于这个事情能不能带来你想要的结果，这不是你能控制的。因此，也不需要你去关注。

成功案例：匿名戒酒者协会

“匿名戒酒者协会”可能是这个世界上最成功的帮助人们改变的机构。它要求会员设立的是“一次一天” 的目标。

所以，不要去想未来太过巨大的任务，而专注于你眼前能做的一小步，并把它做好。因为只有这样，大象才会迈开步伐。改变的过程就是这样。我们心里有目的地，可是在行动上，却只能看清脚下。也许有一天回过头，你会发现，走着走着，自己已经走得很远了。

我希望告诉你：不要去妄想控制自己无法控制的未来，而是从脚下可行的一小步去开始自我的发展。

问自己：

假想奇迹发生了，你真的实现了改变，回溯这个过程，你迈出第一步会是什么？

假如我不轻易发火了，我就不会老是责怪家人和孩子，而是以一种坚定而平和的心态去相处和沟通，这样对孩子的个性，家庭关系会有很大的改善。况且，我生气了以后，只会让自己心情不好，孩子觉得妈妈老是发脾气，并不会对事情有任何帮助，这是一种消极和很低级处理问题的方式。

我需要做到的第一小步就是，每次想要生气的时候，自问自己：我有必要为这事生气么？这是原则性大问题么？有生气的必要么？赶紧离开现场深呼吸保持冷静。