《刻意学习》-1/7-3组-明媚

R·阅读原书拆页

再看一下“持续”的含义。“持续”在词典上是指“延续、继续”。也有的释义是“无间隔、连续不断”。所以，持续行动的意思就是将行动延续下去，无间隔、连续不断地行动，“不忘初心，继续前进”。

这里有两个基本的要点，第一个叫作“长期稳定不低于预期”。不低于预期是符合我们给自己定的要求，给自己挖的坑。所谓“给自己挖的坑”就是，当我们说自己每天要做什么，那么我们把这个事情做到了，这就是符合自己的预期；第二个要点是，持续行动有一个最基本的节奏就是每天做，做足够长的时间，而且要保持稳定。日出日落为一天，正好一个地球自转周期，如果我们以这个节奏来规划自己的成长进步，就可以让基础打得扎实牢固。

总体而言，“持续行动”意思就是，首先我们要实实在在地去做一些事情，这些事情可能是来自我们的规划，来自长期的思考落地，也有可能是因为临时起意的灵感，只要触发了我们的主动行为，都可以算是行动；其次，加上“持续”这个修饰词，就不是一个短暂的行为，至少在时间轴上看，是个长期持续不断的延续行为。而且，我个人的观点是，我们需要每天去做这件事情，才能称为“持续行动”。

I讲解

这个片段告诉了我们什么是“持续行动”。不知道大家有没有过这样的经历？在写年度计划的时候，写下了“要坚持每天早起”的目标，刚开始前几天，很兴奋。第一天很早就起来了，而且还打了卡，第二天，第三天，第四天……就这样两个礼拜过去了，依然很有热情，但是在第二个礼拜的一个早上，不想起来了，计划就中断了，第二天一早发现也起不来了。后面就这样断断续续地坚持了一年。这算不算持续行动。这不算，因为这中间有间隔，而不是连续不断。

或许大家还知道这样的场景。身边一个朋友下定决心说要学好英语，每天练习30分钟英语，但是每天只是看10分钟就不读了。这算不算是持续行动，这也不算，因为没有达到一定的时长。

有一个立志要减肥的姑娘，立下军令状要2个月减30斤，但是2个月只减了8斤，这算不算是持续行动？这也不算，因为没有达到预期的标准。

所以如何能够持续做到持续行动呢？

1.定目标。首先定下自己可以达到、可衡量、可实现的目标。切忌不定太高或者短时间难以达到的目标

2.定时长。确定每次完成目标的时间，当达到一定的有效时间后，慢慢行动的效用就会出来了。

3.坚持执行。当确定好了目标和时长之后，坚持去执行。这一步对我们来说是最难的。因为坚持是很困难的。需要我们不断和自己做斗争，和周围的诱惑、信念做抗争。

4.达目标。当行动了之后，需要去检验和调整目标。可以在一个月、三个月、一年的时间节点看行动带给我们的变化。一方面可以获得及时反馈，另一方面可以更好地调整策略。

A拆为己用

A1

为了让大家理解持续行动的步骤，我举一个我自己的例子。

在今年年初的时候，我定下了要每月用读书卡借两次共8本书且读完的目标。刚开始，第一个月，顺利达到了。第二个月，比较忙，就说服自己就借一次就够了。第三个月恢复了，第四个月又只借了一次，一年当中还有两个月没有借。

如果我用拆页中的方法，

1.定目标 由“每月用读书卡借8本书且读完”变为“每月借4本书且读完”。因为一个月8本书对我来说太多了。而且没完成还会造成很大的心理负担。这样很难让自己持续行动。

2.定时长。每月的时间还有些模糊，可以定在每个月2号看完并归还，且看书的总次数不少于10次。

3.坚持执行。这个部分没有做到位，在中间工作忙碌的时候，没有坚持执行，导致目标没有顺利达成。

4.达目标。在中间出现一次只能借一次书的时候，可以及时更改目标，这样就能让自己更加适应并执行下去。

A2

在未来，我将会这样使用这个方法

1.定目标 每周积累7个关于学习类的笔记

2.定时长 每天至少读20分钟的关于学习方法的书籍

3.坚持执行 坚持执行1个月、3个月、6个月、1年

4.达目标 如果过程中做不到积累七个，那就及时降低目标。