王延平 || 睡眠这件事

最重要的是对睡眠的态度。过分重视睡眠和对失眠有顾虑，睡不着心里烦躁不安，都是有害的态度。能够做到听其自然，失眠便不足为害。

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很多人曾有过睡不好的情况，为失眠所困的人也不在少数。李老师今天的文章以一例“睡眠感丧失”的咨询案例，为我们普及了睡眠这件事。就心理层面而言，失眠更多的是当事人的心理感受，常常是自己感觉没有睡觉或睡得很差。对于睡眠，有一些知识有必要了解，如“最低睡眠需要”等，详细内容请看李老师的文章。（见下方链接）

因为李老师的文章，翻阅学习了心理学教材中与睡眠相关的内容，整理如下，以对睡眠有更多的了解，对失眠能理智看待。

睡眠是一种占据人生三分之一的神秘状态，如果你活到90岁，那么你会睡将近30年的时间。在心理学中，睡眠是一种特殊的意识领域，在这种状态中，人们与外部世界接触的意识几近消失。

我们通常认为睡眠是在晚上进行的一个将近8小时的过程。但是这种模式在人类历史上出现的时间相当晚，也主要局限于工业化国家中。人类的“自然”睡眠倾向是一种更为灵活的模式，是在任何想要睡觉的时候入睡，无论是白天较短的时间段，还是晚上的时间段。我们的睡眠——清醒周期具有很大的可塑性。

我们需要多长时间的睡眠取决于多个因素。遗传是其中之一，它决定了个体睡眠需求的个体差异。其他影响因素包括个体特质和习惯，如：平均睡眠时间长的个体往往会更具艺术才能和创造力，他们更容易紧张不安，也更容易不遵守规则，而平均睡眠时间较短的个体往往会更加精力充沛，他们的性格也更加外向。

当人们对自己的睡眠时间感到不满意时，通常会被诊断为失眠症（ insomnia）。患有失眠症的个体大约占所有成年人的三分之一，因此它是最常见的失眠障碍。数羊并不能帮助你克服失眠症，牛津大学的研究人员表示，想象一些可以让人镇定但又复杂的场景会更有帮助，比如瀑布。

对失眠者的调查发现，4/5 的人把他们睡眠的开始跟不愉快的生活事件联系在一起，只有1/5的人认为失眠跟生活事件没有关系。后者很少找医生和服药。这说明，失眠的痛苦恐怕主要源于不愉快的生活经历。

失眠一旦成为慢性，病人的生活风格便发生显著的改变，配偶和周围人对病人的态度也发生改变。这些改变对病人不利，使病人的社会适应发生困难。继发性不利因素不清除，失眠往往很难改善。

一般地说，慢性失眠不宜服用催眠药，道理很简单，往往不解决问题，且容易导致药物依赖。即使不造成依赖，长期服药往往使药效下降，副作用的害处迟早会超过好处。

睡眠在相当大的程度上是一种习惯。因此，为了防止失眠和治疗失眠，养成和保持良好的睡眠习惯是很重要的。

最重要的是对睡眠的态度。过分重视睡眠和对失眠有顾虑，睡不着心里烦躁不安，都是有害的态度。能够做到听其自然，失眠便不足为害。

（注：以上摘自《津巴多普通心理学》和许又新教授的《神经症》）

由上可以看出，如果过分重视睡眠问题，总是担心失眠问题，或是因为失眠改变了生活风格，打乱了原先的生活秩序，甚至导致全家都如临大敌，所有这些都是对失眠的强化，只能造成恶性循环。

持有平常心，相信身体自己会调整，有睡不好的时候，也会有睡得好的时候，一切顺其自然，不把失眠当成问题，这在心理学中称为消退法，反而能够降低问题的发生。

还应正视导致失眠的不愉快的生活经历，用积极的态度和有效的行动去面对现实。

李克富 || MSR:最低睡眠需要