2018.7.5拜日式-山式

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山式站姿:双脚并拢,脚踝相对,10脚趾上扬,缓缓落下平铺于垫子上面,感受脚背皮肤的延展;10脚趾再次上提,将力均匀用在大脚球、小脚球以及脚跟骨上,建立足弓,用力下压,膝盖正对第2个脚趾头,同时观察大腿中部应与膝盖在同一直线上,足弓发力将力量传递到小腿、大腿,感受到腿部逐步收紧。卷尾骨、提耻骨,骨盆中正,脊柱自然延展,骨盆以下用力下压,骨盆以上用力拔高,腹部微收,建立核心力量,打开胸腔、肋骨微收,保证你的背部腰部在一条直线上,肩外旋手臂下坠,手十指用力向下伸展,锁骨向两侧延伸,下颚微收与地面平行,耳朵远离肩膀,感受头顶有一股力量向上拎,带动你上半身不断的延展,眼镜平视前方,保持自由顺畅的呼吸。

体式点评:我认为此体式的重点是骨盆以下向下压,骨盆以上向上拎,我的主要问题是根基不太稳,向下扎根太浅,小腿肌肉启动不足,需要强化三点下压的动作带动腿部肌肉的启动。

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