吴雲菲《MBSR正念减压疗法》训练营

        第二周好书共读《正念疗愈力》第4章 静坐，第5章 身体扫描，第6章 正念瑜伽都是我很喜欢的章节，这本书反复读了好几遍，每次读都有新收获，有的字句或段落仿佛是第一次看到，这说明好书真的是常读常新。

      正念减压课程采用的第一种正式静观练习是身体扫描，第二种是静坐，第三种就是正念瑜伽，接下去还会学习到其它的静观练习。这周的练习重点是身体扫描。

      不论你身体的外形如何？在抱怨身体之前是不是应该多接触、去真实体验你的身体有多么美好？把注意力放在身体上，正念与身体同在，不评判或评价自己，一旦你专注于身体的感觉，在此当下，你正在改造自己的人生与身体，让自己活得更真实，也更鲜活。

      在正念减压中，用来重建与身体连接的强效静观练习，就是身体扫描练习。身体扫描时，我们关注全身停留在身体的各部位，促进专注力，与灵活力，身体扫描大部分都是躺着练习，逐渐将注意力转移到身体的各个部位。在无为的精神下，我们一点都不尝试达到任何境界或特殊状态，只是专注于身体的所有经验，一瞬间，接着一瞬间地，用上述所说的方法带入觉察，在觉察中，我们的每一当下和每一个经验都是特别的，即便是困难和痛苦的时光亦然，因此完全不需要达成任何东西，随着持续的练习，这一切会越来越清晰。身体扫描的目的是感受当下所专注的身体部位，让心停留与该部位感受该部位的表层与里层，维持初学之心，放下所有的期望与想法。将仁慈、友善、接纳的态度带入身体，提升自我疗愈。

      身体扫描这项躺着的练习要尽量【保持清醒】而非昏沉入睡。如果你很难保持清醒，试着睁开眼睛练习。这点我觉得很重要，虽然刚开始会不知不觉睡着，但邀请你坚持习练，保持清醒的时间会越来越长，觉察力也会越来越好！