抑郁了怎么办？改变抑郁情绪的几个建议

如今抑郁已经是个很常见的名词了，不论是校园还是职场，内卷无处不在，在这个抑郁高发的时代，需要我们正确的认识抑郁，找到适合自己的解决方法，将抑郁消灭在萌芽状态。

如果感觉自己有了抑郁情绪怎么办？这里给出一些建议，及早发现及早解决，而且这里提到的解决方法只适合轻度抑郁情绪，如果属于中度和重度务必要及时看医生。关于如何识别抑郁的程度，还可以参考小猫测试网的抑郁量表，比如：宗氏的SDS，PHQ-9，SCL-90量表等等。

感恩是一种正能量，可以温暖他人、涵养自己。改变对身边环境的态度、接纳抑郁情绪很重要，一个乐观、感恩的人，可以认识到环境良好的一个侧面，而不是怨天尤人、自暴自弃。对于抑郁的人，凡事多感恩、少抱怨，可以增强人生的幸福感，减轻抑郁症的症状。

Zung氏抑郁自评量表SDS

www.xmcs.cn/x/sds

关于心理健康的检测和筛查，可以参考小猫测试网的：SCL-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考mmpi 明尼苏达多项人格测验。关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。

scl-90症状自评量表

www.xmcs.cn/x/scl90

mmpi明尼苏达多项人格测验

www.mmpi.cn

人格障碍测试筛查PDQ-4+量表

www.zxgj.cn/g/pdq4

消除不良人际关系

社会像一张大网，我们都是被网住的个体。在错综复杂的人际关系中，良好的人际关系对我们尤为重要。我们要想生存离不开人际关系的考验，有时候我们会疲于应付一场错误的关系，比如亲情、友情、爱情等等。

当一种人际关系已经变质不再适合我们的发展，我们就要积极远离它，避免其给我们带来无谓的争吵、过度的压力和不愉快的感受。在一场错误的人际关系中，我们往往处于被消耗的角色，从而渐渐变得抑郁，危害我们的身心和发展。

因此，我们要坚决摆脱这种不舒服的人际关系，建立与他人的边界，进行自我反思和审视。

24种人格力量测试

www.xmcs.cn/x/via

艾森克人格测试

www.zxgj.cn/g/aisenke

增加社会交往

抑郁症的人普遍缺乏有效的社会交往。他们不太喜欢社交，社交能力也很差。由于缺乏与他人的交往，他们往往很难收获友谊和成功，在遇到一些重大的挫折时缺少强大的心理素质和良好的抗压能力，因此这些人抑郁的概率更高。

一个拥有良好心态的人，通常伴有正常的社交活动。良好的社交不仅可以锻炼我们的能力，也能带来事业的长足发展。

因此为了追求更好的未来，小猫测试网认为，抑郁的人要积极参与社会交往，勇敢展现自己和广交师友。抑郁的人要努力从身边的人身上汲取力量，及时找亲友倾诉，倾听他们的建议，从他们身上获得精神支持。

培养自己的兴趣爱好

抑郁的人就像关了灯的房间灰暗、阴霾。如果说正常人的生活像青天白日，那么抑郁的人如同被扔进了地狱。很多人在抑郁之前并不了解这个症状，一不小心得了抑郁症才后悔万分。对于抑郁的人而言，培养自己多方面的兴趣爱好、提高生活的情趣、保持快乐的状态是很重要的。

快乐的生活也需要我们用心的经营。抑郁症的人可以尝试着改变自己刻板的行为模式，经常做一些有趣又有意义的事情。跑步、听音乐、写书法、做瑜伽等等都可以改善抑郁。对于枯燥乏味的生活，保持良好的兴趣爱好才能不让自己陷入抑郁的囚牢。