情绪管理的“红绿灯法则”

情绪管理是困扰很多妈妈的难题。妈妈们常常在朝孩子吼叫发火之后忍不住内疚自责。明明知道吼叫发火不对，可就是忍不住。我自己曾经也感叹，有了孩子之后才知道原来我也需要情绪管理。

☹️吼叫发火无疑会给孩子带来很多负面的影响，会阻断与孩子的情感连接，让孩子缺乏安全感，给孩子造成心灵上的伤害。

那么，父母该如何做呢？可以运用“红绿灯法”管理自己的情绪，简单易记实用。

红灯：及时喊“停”

当自己情绪失控时及时给自己亮起红灯，及时喊停。可以在家里给自己设置一个“积极暂停角”，让自己可以安静放松下来的地方。和孩子约定好，当自己情绪不好的时候，需要去这里安静一下。

黄灯：及时觉察和识别情绪

很多时候，父母发脾气并不是因为眼前发生的这一件事，而是因为积压了太多的负面情绪，累积到一定程度之后，火一点就着。这就需要我们保持觉察，及时识别自己的身体反应和情绪感受。可以尝试冥想，扫描自己的身体，看看自己身体的哪些部位有不适，与之对应的情绪感受是什么。

绿灯：花时间照顾自己，给自己爱的油箱加油

有句话说：爱满自溢。当我们自己爱的油箱很满的时候，自然会流出来给予身边的人。如果我们本身爱的油箱被消耗空，那怎么给孩子、给家庭更多的爱呢？当我们自己的油箱处于空的状态，就很容易出现“红灯”和“黄灯”的状态。所以，妈妈在照顾孩子、照顾家庭的同时，也需要花时间好好照顾自己，让自己的感觉好起来，才能出现更多“绿灯”的状态，才能够更有力量面对生活中的问题。

总结：学习情绪管理，不是让我们没有情绪，而是能够做到不被情绪控制，做自己情绪的主人，能够及时掌控情绪即将失控的状态，通过身体觉察和识别自己的情绪，作出积极的暂停和调整，学会爱自己。

❓思考：我们有哪些爱自己的方式，给自己爱的油箱加油？可以做哪些事情让自己恢复能量？