送你一份简单易行的健康养生食谱

作者凌依依

20190414日更100天计划day21

前段时间事情多，饮食不规律，经常不吃早餐或者晚餐吃太晚，吃太多，肠胃各方面都不舒服了。最近按照《遇见未知的自己》里面这份健康养生食谱来调整饮食，坚持了快一周，果然肠胃调和，身体清爽多了。再加上每天去操场慢跑几圈，明显觉的自己身体有了正向变化。

现在就为亲爱的你奉上书中的健康养生食谱:

1.食物的比例所谓的黄金比例是40％的谷类，40％的水果、蔬菜，20％含有蛋白质的食物。

2.吃饭的时间：早餐一定要吃得多，晚饭一定要吃得早、吃得少。两餐的间隔时间，不可以超过4小时，才不会耗你的老本儿（能量）。所以在两顿正餐之间，应该要吃一些点心，补充下能量。

3．食物的分量：轻食和少食多餐。每餐食物的分量不要超过你只手掌能抓满的分量的五倍，七八分饱就应适可而止。

4．烹任方法：生食蔬菜有很多好处，但并不是每个人在每个季第都适合；生食肉类（包括鱼肉）在现代的社会中问题太多，少吃为妙。少油的便法——水煮、蒸是最营养最好的。

5. 吃的方法：细嚼慢咽可以让唾液和食物充分混合，帮助消化。此外，食、饮料不要太烫或太冷。我们的身体必须消耗那大的能量，才能将喝下的冰饮料温暖至正常体温（36.5℃），如此一来，整体的免疫力自然下降。所以如果常喝冰饮料，建议将饮料解冻半小时或改喝常温白开水。

当然我们也不能太刻板，完全按照这个食谱，每天都是煮呀蒸呀，生活得像苦行僧一样。健康养生食谱的最大作用是时刻提醒自己关爱身体，少食多餐，尽量清淡。

最后要记住民间一句老话“早饭吃的要像皇帝，晚饭吃得要像乞丐”。

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作者：凌依依，爱好读书写作的理工科女生，希望通过文字丰富温暖你的心田。

每天比昨天的自己美好一点点，

坚持会带给你惊喜无限。

公众号：零壹一

日期：2019/04/14于西安

（这是凌依依的第21天持续更新原创）