年后减脂黄金期，分享6个高效减脂方法

2020年的春节是一个特殊的春节，突如其来的病毒导致假期的不确定延长。漫长的假期窝在家里打牌、看影片，零食、饮料不离手，不少人腰围肥了一圈。由于活动范围太小，吃的太多，过年每天摄取的热量比平时多两、三千大卡，两天下来就可能多出一公斤体重。

若是一直处于这种状态，身体就会习惯了一直要吃这么多的食物，一不小心就把自己养成了易胖体质。易胖体质会导致我们的新陈代谢变慢，身体重新适应新的情况，到时候想减脂变瘦就更加困难了。一般来说年后一个月是减脂的黄金时期，但是一定要用对方法才能事半功倍。

给大家分享6个高效燃脂的小贴士，把赘肉通通消灭

①饮食要均衡

久坐办公室的上班族，往往喜欢选择节食来达到减肥的目的，节食虽然可以让我们立即见效，但是也会导致基础代谢降低，大大的增加了日后复胖的机率。想要有效达到减脂的效果，就必须要在正确的时间吃对的食物，并且需要吃足基础代谢，不要让身体产生“饥荒”的恐慌。饮食要有“三不”原则，不喝含糖饮料、不吃零食、不吃宵夜，避免摄取油炸，高脂肪同时含精制糖的食物，要知道分辨自己是真的饿还是嘴馋。

②饭前喝水是妙招

三餐饭前30分钟，喝500CC的温水，国外临床研究显示，这个方法能降低每天多余的热量摄取，持续12周可减轻大约3-7KG的体重。而且多喝水可以维持身体正常代谢，促进体内循环，还有助于减重不复胖。

③适当睡眠避免熬夜

良好的睡眠是有助于减肥的，我们说的良好的睡眠，是睡眠时间能保证我们第二天的精神状态，让你精力充沛。因此睡眠时间并非越多越好，过犹不及，睡得太多、睡得太晚熬夜也会让我们精神疲惫。睡眠的过程是我们身体的修复保养时间，所以保持良好适当的睡眠能让我们的身体在减脂的过程中保持好的状态，对健康也是非常有益的，想减肥就好好睡觉吧。

④一定要吃早餐

经过一夜的休整，我们身体处在睡眠中的新陈代谢是很低的，只有到再次吃饭时才能恢复上升。如果早晨起来不吃早餐，尤其是习惯熬夜的朋友，很容易错过吃早餐的时间。身体在午饭之前，能量供应不足，就很难像往常一样燃烧脂肪，并且很容易在午餐时摄取更多高热量的食物。好好吃早饭能够帮助我们控制一整天的食欲，避免过度饮食。

⑤常喝绿茶

有研究显示，绿茶中的芳香族化合物有一点溶解脂肪的效果，防止多余脂肪积滞在体内。维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有一定的抗氧化、加速新陈代谢、清除自由基等作用，对于减肥也是有一些积极的辅助作用。

⑥增加活动量

如果不做有氧运动，人体肺活量在20岁开始就逐渐下降。如果能保持心肺功能不减退，血液循环畅通，肺脏才能够吸入充分的氧气，心脏才有充分的力量让氧气通过血管，送到全身满足身体需要，这就是让脏器延缓衰老的秘诀。记住运动531，每周150分钟，一次30分钟，心率保持在110左右的匀速有氧运动。

如果无法一次做到30分钟，也可以分次累积进行。5分钟匀速有氧，搭配一组中等重量的力量训练动作，比如深蹲、硬拉、划船等等，曾有研究显示，分次进行累积的运动量反而比较容易达成目标。