个案分享:开始行动是接纳自己的第一步

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    主题：开始行动是接纳自己的第一步

    最近在做个案咨询时，遇到的问题大多是关于求职或未来发展方向的问题，关于这个问题，我在”微思考“中有做过详细的分享。今天要分享的这位案主，遇到的问题很多，但最核心的一点是”不接纳自己“。

    “不接纳自己”，即不认可自己，不相信自己，总是否定自己。这样的状态，与之相似的，有一个心理学疾病叫作”躁郁症“，就是狂躁和抑郁交替发作,一会儿觉得自己无所不能,安静下来又觉得自己相当无能。经常陷入自我否定的状态，信心突然结冰。每隔一段时间,自己就会觉得一切都没有用、没有意义。

    而我们今天要分享的这位案主，因为考研失利，陷入了自我否定的漩涡，对未来一片迷茫。同时，因为一直是学生，内心很害怕步入社会这个新的”大学“。在听案主讲述了四个方面的困惑后，我用”以终为始“的思维方式，让她跳出困住自己的现状，做了一番大脑中的畅想。通过这个过程，帮她梳理出了，她内心真正想做的事情。

    她是一位眼界很广的女孩，心怀世界，在未来，她想拥有一个属于自己的栏目或工作室，形成属于自己的品牌，做国际文化交流方面的自媒体。她想输出国内优质文化，输入国外优质文化，让文化交流迈向更广泛的国际化交流，成为信息库的角色。这是我们通过”以终为始“的梳理，帮助她找到的心之所向的事情。

    通过这一番的梳理，我们才开始了未来蓝图的咨询。在未来蓝图咨询梳理的过程中，我们以关键词分析的模式，分析了在蓝图中她关注的所有词汇。通过每一个词的分解，我发现她经常会提到的一个关键词，即“不认可自己/不接纳自己”。

    在这个时候我问案主，“你认可自己吗？”，她很干脆地回答：“不认可，我觉得自己什么都想做，最后什么都没做成。”

    所以，显而易见，案主现在遇到的问题就是”如何让自己真正的接纳自己、认可自己？“我想不止我这位案主会遇到这个问题，可能很多人都会遇到这样的问题，包括我自己。我想每当我们有时间去否定自己，去挑自己错误的时候，我们基本上都没有在做自己想做的事情，我们大多都在自怨自艾中度过了我们的时间，从而更加的不认可自己了。

    在这个时候，最好的”解药“其实就是开始行动，去做自己喜欢的事情，让自己忙起来，这听起来虽然很老套，但却真的是最佳方式。我问案主，做什么事情可以让自己接纳自己，认可自己，她说不出来。我接着问她，为了实现你未来想要发展的方向，你可以做什么来为目标添砖加瓦？她回答说：”学习语言。“我说，那既然原本就是会多语言的，究竟想要让自己在语言方面，提升哪些能力。在这个时候，她脱口而出，口译和笔译这两个方面。

    所以在接下来的引导中，我们就以”如何让自己真正的接纳自己、认可自己？“为核心问题，展开了行动计划的设定，我们通过问答的形式，得出了她具体想做的事情是口译和笔译。而对于案主来说，口译是小白，而笔译是她的专长。所以为了让她可以一边持续提升笔译的能力，一边可以开始学习口译，我们为她规划出了如下的行动计划，这份行动计划虽然是在我引导中得出的，但也确实是案主真正愿意并且可以去落地做到的。

    这份行动计划是以案主为主体来设定的，但我想如果想要开始学习某项新技能的时候，也可以为大家作为一个小小的参考。

行动计划：

1.学习口译，在百度、知乎和谷歌中查排名前三的学习方法和学习经验；

2.在社交平台分享学到的口译知识（以分享检验学习效果）；

3.分享一段优质英文的笔译，提前查英文的来源途径；

4.以价值出发，查找关于口译和笔译的兼职工作或全职工作，去做尝试；

5.通过尝试兼职或全职，来观察自己到底适合发展口译和笔译的哪个方向；

6.确定好口译和笔译发展的方向后，深耕达到想要的成就，去实现终极目标。

案主的蓝图: