听书笔记《跳出头脑，融入生活》

走出思维陷阱，过有价值的人生

书中提到一个很著名的心理学治疗方法——ACT，就是接受承诺疗法。此疗法是这本书的作者海斯教授所推出的。

他把ACT融入到了自己的生活当中，他有惊恐症，曾经惊恐发作，然后大声地尖叫。但是他利用自己发明的ACT方法逐渐治愈了自己，并且跟惊恐开始和谐地相处。

我们人的头脑当中有一个非常重要的习惯是“思考”，人有语言、有思考，有很多思维，思维能够帮我们解决很多外在的事物。比如，我们对付自然界，对付外在的问题，用思维是可以解决的，但是当我们用思维来对付内心的时候，就出现了很多问题。所以思维解决了我们的问题，同时给我们带来了大量的苦恼。

文中有一个词叫“认知融合”。什么叫“认知融合”呢？就是我们的认知，会使得我们把很多没有发生的事，当作发生了的事，或者我们会赋予一些词一些意义。而“认知融合”所引申出来很多词语，比如“伤心、恶心，、我很痛苦、我很抑郁……”类似这样的词汇在我们的身上会产生大量的效应。这就是人和别的动物不一样的地方，也就是人会有这么多痛苦的根本原因。所以我们要学习的就是，你需要学会审视想法，而不是根据想法来看问题。

由此又引申出来一个解决的方法，这个方法叫“认知的解离”，认知的解离就是将你的思维和它的所指分离开。“解离”的这个练习需要我们反复去练习，文中列举了很多可以尝试的方法，其实我们都可以在生活中去实践，感同身受的结果一定会让你有所收获。

比如，墙上摄像头法——就是想象通过摄像头，看到你的痛苦生活，看到你跟你的痛苦生活纠结在一起。再比如墙上苍蝇的方法、眯上眼睛远远看的方法去学会解离。“眯上眼睛远远看”就是看着一辆列车慢慢地开过去，列车上全是你的烦恼和想法。这些方法都是完成解离的过程。还有一个就是把你的痛苦感受描述出来。当我们不再和那个痛苦融合在一起，把它拿出来，把它形象化，能够看到它的时候，你就会发现没什么大不了的事！它慢慢地就变成影响不了你的一块黑黑的铁东西。后来变白了，它不再是压得你喘不过气来的一团黑雾了。这就是我们说的“解离”的方法。

你的愤怒、痛苦、压力、伤心和绝望，都是外在的东西。你只需要盯着它看，它慢慢就下去了。你不需要评判、批评和压抑，更不用把它藏起来。这就是一个非常重要的工具：解离。

能站在“自己以外”的位置看自己，看自己的情绪，看自己的痛苦和想法，那么我们才能真正的做自己。做你自己，不要做做不到的你。

人生总是有痛苦和困难的，我们面前有一个分岔路。这条路左边是接纳和承诺，右边是控制和逃避。如果你选择控制和逃避，那么意味着狭窄的挣扎和僵化的生活；而如果你选择了接纳和承诺，那么就意味着你选择了有活力、有价值、更灵活的生活方式。是不是道路，就看我们自己走不走。

就是文中作者所说：“人生就是选择。我们在这里选择的不是要不要拥有痛苦，而是要不要拥有有价值、有意义的人生。你已经受够了，跳出头脑、融入生活吧！”