1、读《越过内心那座山：12个普遍心理问题的自我疗愈》-恐惧型牢笼

伊迪丝·伊娃·埃格尔著；周常译.

走出恐惧的关键：
1）每当恐惧来临之时，你就像在经历一次可怕的风暴，身体颤抖、心跳加速，这时候，握紧你的双手，对自己说：“感谢你，恐惧，谢谢你想要保护我。”接着再说：“过去是过去，现在是现在。”一遍又一遍地重复说这些话。你做到了，你就活在当下。用自己的双臂搂住自己，揉揉自己的肩膀，对自己说：“好孩子，我爱你！”
2）在我们说“我不能”“我需要”“我应该”“我试着"的时刻，“我不能”的意思是“我不会”；“我需要”和“我应该”的意思是“我放弃自己自由选择的权利”；“我试着”的意思是“我正在撒谎”。将“我不能”“我需要”“我应该”“我试着"代替为“我可以”“我想”“我愿意”“我选择”“我就是我”。
3）从小事上开始改变。
做一件跟昨天不一样的事情，比如回家的时候走一条新的道路。吃饭的时候专注吃饭，仔细感受吃饭。请记住，没有什么是一成不变的。你可以做出选择，你有着无限的可能。对事物保持好奇心是把焦虑转化为兴奋的关键。你不必总是待在你现在所在的地方、保持你现在的状态或做你现在做的事。你可以做出改变，你可以走出牢笼。
4）识别出你的恐惧
面对恐惧时，你可以这样问问自己：“这是我的恐惧，还是别人的恐惧？”如果这份恐惧是你继承来的或者因看到别人恐惧而产生的，那么就从清单中把它划掉，放下这些恐惧，这不是你的恐惧，没必要放到心上对于剩余的恐惧，请思考这些恐惧是否具备现实性。如果它真实地反映了你现实生活中的情况，把它圈出来。思考这些恐惧是让你苦恼还是让你有压力。苦恼是长期存在的危险，具有不确定性。如果你生活在苦恼中，你首先需要关注自己的安全和生存需要，注意这些需要都是可以得到满足的。做你力所能及的事情来保护自己。如果恐惧让你感到压力，请记住，压力有时是健康的。压力可能会给你提供成长的好时机。最后，对于每一条具有真实性的恐惧，请列出一份清单，写上你今天可以做些什么来增强自己的力量或建设自己想要的生活。

金句：
1、能否释放自己内心的恐惧感，完全取决于你自己。
2、从恐惧的威胁下保护自己的一种比较好的方式是学会爱自己、宽恕自己，不要为了人生中不可避免的错误和痛苦惩罚自己。