为了更快的塑造健美的体型，把多余的赘肉和脂肪变成钱，执行力最重要。普拉提只有坚持主动学习和练习，才能收获一个健美的体魄及一套自己的方法。
今天分享的主题是【普拉提新人必须知道的5件事】
普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。首先，要【控制呼吸】
其实， 在普拉提强调的几大原则中，就有控制一说。除此之外，还有专注，中心，呼吸，精准，流畅。今天的课程里面提到了一个【核心肌群】。其实，核心肌群是几乎所有运动中都会去强调的，只是【普拉提】会更加重视和强调。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。它对我们的脊柱有至关重要的作用。
其实，通常我们强调的核心肌群，就是集中在腹部和周围的这个区域。
核心肌群是需要我们持续关注的事情。一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。
那么，视频中老师提到了【横式呼吸法】
里面有说到，可以帮我们练习到核心肌群
肋间内肌，肋间外肌。前锯肌，腹横肌
我想给大家引申一下
Sonia (普拉提教练):
不知道大家有没有听过【腹直肌】
Sonia (普拉提教练):
[图片]
Sonia (普拉提教练):
左边的，是腹直肌优秀的级别
Sonia (普拉提教练):
尤其是啤酒肚，生产后的妈妈
Sonia (普拉提教练):
由于腹部的持续膨胀，腹直肌（图中红色的部分）除了长度上的变化以外，还会造成从中线处的分离，被过度拉长后的肌肉可能会失去一些功能，这就是我们常说的腹直肌分离了。
Sonia (普拉提教练):
它在产妇的怀孕过程中十分常见
Sonia (普拉提教练):
那么怎么知道自己腹直肌有没有分离呢[疑问]
Sonia (普拉提教练):
仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身体自然放松。然后将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
Sonia (普拉提教练):
正常情况：一般在2个指尖的距离以内
Sonia (普拉提教练):
较严重：2~3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性练习
Sonia (普拉提教练):
需就医：大于3个指尖的距离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医
Sonia (普拉提教练):
那么关于课程里的横式呼吸法，我有点建议
Sonia (普拉提教练):
初学者，
Sonia (普拉提教练):
在练习的时候，顺序上可以尝试，先把两手放在肋骨上，感受吸气时的肋骨扩张
Sonia (普拉提教练):
如下图
Sonia (普拉提教练):
[图片]
Sonia (普拉提教练):
找到感觉之后，再尝试把一只手放在肚子上，保持腹部的状态，不突起
Sonia (普拉提教练):
[图片]
Sonia (普拉提教练):
这样会比较容易上手哈
Sonia (普拉提教练):
OK。 最后给大家来讲一讲，新人，应该知道的几个要点
Sonia (普拉提教练):
1、变化不会发生在明天，一定要耐心练习
Sonia (普拉提教练):
普拉提强调动作从腹部深层次的肌肉启动（横向腹直肌）直到表面的肌肉（腹直肌）工作，
Sonia (普拉提教练):
动作关注的是正确的排列和合适的肌肉启动
Sonia (普拉提教练):
你可以想象，这是一个很好针对腹部肌肉的锻炼，同时它也有助于加强和支持你的核心。
Sonia (普拉提教练):
正因为如此，一个普拉提练习可以帮助塑造惊人的腹肌（适当的饮食必不可少！）
Sonia (普拉提教练):
但更重要的是，普拉提在建立强大腹部的同时，也保持了背部健康和支持了你的脊椎。
Sonia (普拉提教练):
所以，这是一个可以受益终身，但是需要大家循序渐进，坚持练习的事情，
Sonia (普拉提教练):
不要奢望一两天马上能看到变化
Sonia (普拉提教练):
但是，感知还是可以的
Sonia (普拉提教练):
任何类型锻炼的关键都是连续练习，尤其是普拉提
Sonia (普拉提教练):
可见的结果是：远离腰痛，优美姿态，或瘦身。
Sonia (普拉提教练):
这些可能需要时间，但一旦发生，你会知道他们是值得的！
Sonia (普拉提教练):
普拉提先生说过：“10次练习你会感觉很好，20次练习，你看起来更好，30次练习，你将拥有一个全新的身体。”
Sonia (普拉提教练):
2、你会变瘦，但注意一定要重视体型变化
Sonia (普拉提教练):
练习普拉提，你的重点是延长和刻画肌肉线条、给关节最小的压力。
Sonia (普拉提教练):
你的肌肉对身体的作用会更有效率。
Sonia (普拉提教练):
因为减肥不是减体重，而是减脂肪
Sonia (普拉提教练):
增重也不是单纯地增重量，而是增加肌肉和必要的脂肪
Sonia (普拉提教练):
3、你的腹部总是排第一
Sonia (普拉提教练):
上面我们讲到了核心肌群
Sonia (普拉提教练):
所有的普拉提动作都讲究合适的身体排列，对许多人来说，这是一种新的思维方式。
Sonia (普拉提教练):
从思维方式，再转化成行为模式
Sonia (普拉提教练):
只有一件事，在练习普拉提中，时刻保持你的腹部在工作。想想你的腹部收缩影响着你的脊椎。
Sonia (普拉提教练):
4、普拉提是自身的修复
Sonia (普拉提教练):
普拉提练习实际上是修复你的身体。你的锻炼是加强你的身体，用普拉提先生自己的话说：“让自己恢复健康。”
Sonia (普拉提教练):
普拉提面世的时候就是种康复运动，因此普拉提经常用于物理治疗，加强和帮助愈合旧伤，预防伤害。
Sonia (普拉提教练):
普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作，它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置，合适的姿势等
Sonia (普拉提教练):
这对每个人来说都是一个锻炼，但它不仅仅是为了看起来好，普拉提是真正为了你的健康
Sonia (普拉提教练):
5）不仅仅是你的身体，更是你的思想
Sonia (普拉提教练):
练习普拉提的另一个好处是帮助平静你的心。它是一种精神和身体连在一起的运动，在这个意义上，类似于瑜伽。普拉提练习的很多微妙的细节，要求全神贯注。
Sonia (普拉提教练):
如果你有压力，有过多的工作要做，或者有什么事情，几乎把你压垮，普拉提运动可以给你难以置信的帮助。它让你在一段时间内集中关注你的身体，它可以使你的血液加速、它可以延伸你的肌肉。