跑步姿势

20191007  23/365

我们跑步锻炼身体，跑步姿势不对，会对我们有影响，那么，跑步的正确姿势是怎么样的呢？

在张展晖老师的《掌控》这本书了，我找到了答案。

第一.前脚掌落地的跑步姿势。

这样可以提高小腿肌肉和跟健力量。

第二.不要过度跨步。

过犹不及，过度跨步，易使膝盖受伤。

第三.跑步时膝盖保持一定的弯曲度。

这样就是肌肉来缓解冲击力。改变冲击力在骨骼和关节上。

第四.提高步频速度。

步频快可以减少冲击力。步频在180次/分钟左右比较好。

第五.用重心跑步。

跑步时人体适当前倾，在22.5度之内，重力是我们跑起来的力量，重心前移，身体前倾，就可以跑了。学会重力跑步，提升效率。

第六.不用后脚蹬地。

后脚蹬地，增加摩擦力，影响速度。

跑步是爱好跑步者锻炼身体手段之一，学会正确姿势，可以轻松跑步，减少运动姿势不对，所带来的身体伤害。

我们学会正确跑步，不但起到健身强体，提升免疫力，而且改善心肺功能等等作用。