和时间做朋友一一津巴多时间心理学

津巴多把时间分为过去、现在和未来，三个维度。同时，在每一个维度延展出2个象限，由此，形成了6种时间观。即：消极过去、积极过去、享乐主义、宿命主义、未来、超未来。

1、消极的过去时间观

过于沉湎在过往经历中的负面经历，无法走出来，感受当下的生活。

2、积极的过去时间观

擅长从过去的经历带给自己更多正面的能量，珍惜家人和朋友，心怀感恩。

但是，如果过度沉浸在过去美好的回忆中，便有可能忽略眼前正在发生的事情，与潜在的机会失之交臂。

3、宿命主义的现在时间观

倾向于宿命主义现在时间观的人，潜在意识中认为命运是注定的，无法改变。同时“我没有办法”“我无能为力”“现实就是这样”可能会是潜意识中的高频词。

这样面对生活，会有更多的无力感和愤怒感，对于个人的发展会造成一定的阻碍。

4、享乐主义的现在时间观

享乐主义的现在时间观体现在，尽情地享受当下的生活，具有较高的幸福感，喜欢冒险，喜欢在生活中寻求新鲜感和刺激感。

当然，太过于沉浸在享乐主义，也同时意味着更加喜欢“即时满足”，自控力较弱。

5、未来时间观

未来时间观倾向较高的人，善于为了自己的长期目标做规划，为了完成梦想，可以忍受放弃一部分当下的娱乐。

同时，这也意味着放弃了一部分陪伴家人、朋友，享受生活的时间，也可能会不太容易获得幸福感。

6、超未来时间观

倾向于超未来时间观的人，相信人生有轮回。死亡，意味着新一个轮回的开始、或人死后，会去往另外一个世界。

如果过于极端，那么可能会做出一些恐怖主义的集体袭击的事件。

那么我们该如何运用时间观帮助自己更好地发展？

关键在于重塑心理时钟。

对于持消极过去时间观的人，应该意识到过去确实已经无法改变，但可以改变对过去消极事件的态度。

对于积极的过去时间观的人应该用未来时间观平衡，因为过度沉溺于美好的过去，习惯停留在舒适区，你不太可能抓住机会去冒险、去尝试新事物。

对于现在时间导向的人而言，学习调节现在时间观的强度，懂得过犹不及，通过当下时间看到未来，能积极规划自己的明天。对于未来导向的人而言，有意识将自己的工作瘦身，有意识选择那些你必须做的事情，有所取舍，从要你做变成你要做。学会分配时间娱乐、放松休息、锻炼、与家人一起。

具体来看，

改变消极的过去，你可以写出过去的消极事件；以及从中得到什么积极信息；这种积极重建后怎样影响你的未来。除此之外，为了构建积极的过去时间观，你还可以做以下事情：多回老家看看，参加传统节日，感谢你的亲人，在家里放充满幸福时光的照片，听经典的老歌，看经典的老电影等。

充分享受现在，进行放松训练，学会瑜伽、冥想，学着讲笑话，主动制定计划，每周用一天完全用来放松，做你一直想做但没做的事情；享受感官的快乐；和小孩、宠物玩耍，允许自己大哭和大笑等。

更加积极面向未来，建立稳定的个人生活，准确感受未来。

为今天、明天、一个月后选择合理、能实现的目标，列出清单，随身携带、时常回顾；制作待办事项清单，根据重要性与否排序，勾出已完成的，每完成一项给自己一个小奖励。把已经完成的目标制成表格，进行心理模拟和可视化演练，读一些好的科幻小说。

亲爱的小伙伴们，大家一起行动起来！

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