2021-08-07

又是一个周末

1.本来打算昨晚回家过周末的，但是还没和仓库人说出口，他就先说要回老家了。当时的第一反应就是还好我没有先说出来，要不然就是被拒绝了；另外还好自己没有买票，要不然就是又要退票扣手续费了。然后只能取消这次回家的计划了，下午和老妈说了下周末不回来了，等到下周再回去吧。然后晚上就有点放肆了，把家里现有的东西都一锅煮了，美美的吃上一顿，就当对没有回家的补偿吧！

2.今天早上起来是7k 的跑程，好在今天的状态比昨天要好，虽然速度提不上来，但是还是比较顺利跑完了7k,这就很高兴了。这个周末的10K等到下周时候再去做吧，这周总体上感觉身体还是有点疲累，感觉精力不是很足的那种，不知道是不是姨妈前期的原因，就在锻炼上也顺其自然吧，每天就还是保持一定的跑量，可以适当把自己的速度降下来一点，避免身体的大幅跑步而引起的不适，坚持做下去这样就很了不起了。现在基本自己都可以坚持5K+的跑程，身体也不会有太多的不适，估计是已经适应了吧，下次有机会可以试试加大跑量或者提高跑步这样效率更好。

3昨晚在小红书上搜了下怎么戒面包？因为自己对面包，蛋糕这些甜食真的一点抵抗力都没有，因为没钱然后就打那些便宜半价的吐司主意，总是想吃，特别是晚上的时候，本身是不饿的但是就嘴巴馋然后就想吃了，总是要靠很大的意志力坚持自己不去买那些，然后就想看看大家在减肥期间是怎样做的，有没有可以借鉴的方法。其中有个观点就是要取决于你肠道内的菌群种类，因为你经常性吃面包，蛋糕这些甜食，肠道内为消化处理面包糖类的这些菌群就会特别多。如果你开始戒零食，戒面包甜食这一类的食物，体内的菌群就没有工作任务来源，他们找不到工作，那么就回集体抗议，然后向你的大脑传达意见说你要摄入这些食物，要不然我们就要罢工饿死了，所以你就回屈服现实，伸手去拿面包食物。你吃更多，菌群为了保持肠道内的清洁，就会滋养更到的工作菌群，长此以往，你的身体就真正形成了这样一种依赖，然后你在戒断时候就会出现各种不良反应，就总会想着吃，一旦你开始破戒了，后面也就更加管不住嘴巴了，所以改变的你饮食结构，摄入健康营养密度高的食物，逐渐改善你自己的身体状态。

4.这个周末想着吃一点红肉，买点猪肉吃，因为长期吃鸡胸肉感觉自己体内缺铁吧，特别现在姨妈要来了，多补充一些铁，这也是很有必要的。之前就一直想吃那个把子肉，就是糯米蒸肉吧，这次就是一定要买一些肉，做点给自己尝尝。因为实在是太喜欢糯米那种口感，细腻绵长口感上特别好，所以周末就好好给自己做顿美食吧，不能亏待了自己。

5.现在在图书馆感觉自己每天都有自己的既定的行事i计划，更新，当天的工作任务，看会文章，这样一天的时间也很容易就过去了，最关键的是过的很充实，不像在家里会往床上跑，然后玩起手机，一天的时间就没有了，所以还是要让自己忙起来，一旦忙起来就不会胡思乱想了混混过日子了。

写完这些好困啊，还是决定看个奥运比赛视频让自己清醒一些。