103班老孙
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2021-08-07 下肢：长期跑步究竟伤不伤膝盖 得到：《给忙碌者的骨科医学科》

1.膝关节

膝关节由大腿骨（股骨）的下端、小腿骨（胫骨）的上端，以及中间的髌骨，也就是“膝盖骨”，这三块骨头组成。再加上中间软骨的辅助，整个关节面严丝合缝。

同时，周围又有很多根韧带和强大的肌肉，加强了膝关节的稳定性。

薄弱点在哪里？在软骨。膝关节的软骨承受的负荷，是全身关节里最大的，所以最容易损伤。而其中最最容易出问题的，是一块叫做“半月板”的软骨。

IMG_7429.JPG

2.几条建议

  • 减少容易导致关节损伤的活动理论上来说最好是减少需要频繁弯曲膝关节的活动，比如深蹲、爬山，以及长时间的蹲、跪等姿势。
  • 利用护具降低关节受伤风险
  • 通过肌肉训练增加关节稳定性针对股四头肌的训练非常重要。推荐直腿抬高训练
    IMG_7428.JPG

  • 长跑要看个人身体状况

    如果膝关节的肌肉比较强大，而且平时有跑步的习惯，跑步锻炼效果会不错 如果体重过大，平时运动量又太少，盲目去跑，就容易损伤膝盖，得不偿失。

3.踝关节

对于踝关节，更侧重于保护

脚踝扭伤:

  • 首先，第一时间停止运动，冷敷消肿止痛

  • 其次，多休息，耐心等待恢复

4.扩展阅读

1.https://www.zhihu.com/question/38044637/answer/74652649

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    A. 免费的设计资源 Freebbble:来自于Dribbble的免费的高质量作品。 Dribbble:Dribbble上“免费”的搜索结果——这是巨大的宝藏。 Graphic Burger:每个像素点都做得很细的绝佳的设计资源。 Pixel Buddha:免费和优质资源的专业社区。 Premium Pixels:为那些有创意的人提供免费的素材。
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