《精力管理手册》第三章

【新知】触动我的点

感触:以前觉得压力大了，我就会去吃，但后面内心又有自责感。今天学习后我知道了吃不是胡吃海喝，而是有选择的。

例如:坚果、水果、咖啡、蔬果汁等

身体最重要的节律就是昼夜节律。

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如果熬夜该怎么办？

第一，可以晚起床一到两个小时。

第二，中午一定要找机会小睡，不要超过半小时，避免进入深睡期。

第三，在饮食上一定要降低能量消耗，吃一些轻食。

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九种快速补充精力的方法:

1.短期内就能补充体力、精力的方式

睡永远大于吃，吃大于其他方式。

用吃来补充精力，减肥运动期建议吃香蕉，运动流汗流失钾元素;熬夜补充流食，降低能量消耗，零食吃坚果明目健脑。百香果、鲜枣、猕猴桃等维生素c

2.喝茶或咖啡

3.香薰机、薰衣草精油滴在枕边、眼罩。

4.拉伸运动

5.薄荷精油

6.好音乐清单

7.聊天

8.面膜

9.有氧训练

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休息方式:

1.强迫休息，喝水、上洗手间

2.高品质耳机听音乐

3.喜欢的人聊天

4.喝姜糖水、咖啡、柠檬水、坚果、巧克力

5.放松的事:临摹字帖、冥想、画画。

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单点突破法是什么？

它包括首尾相接的四个步骤:

第一步叫计划，第二步叫实施，第三步叫总结，第四步叫评估，之后连接的是再次计划，这就构成了一个完整的闭环。

【旧知】

午睡习惯睡饱，周六周日在家都要睡到五点多，时常又会影响晚上睡眠。

我同意作者哪些观点？为什么同意？

几种间歇性休息的方式，可以有效的缓解疲劳。

我不同意作者哪些观点？为什么不同意？

（无）

【行动】学会给自己放放假，尝试几种休息方式。