爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第1天收获

爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第1天收获。

根据2020年中国睡眠指数报告显示，在2019年，有43%的人入睡前一小时都在玩手机，有58.9%的人平均每周熬夜达到三次以上，其中有49.4%的人会选择主动熬夜，而这些主观上不想睡觉的人以90后、95后以及00后占比最高达到52.5%。

我呢属于沾枕头就着的人，不能躺着玩手机，所以应该也属于入睡前一小时都在玩手机的行列中，失眠或者晚睡并不是玩手机造成的，多数还是工作原因和生活环境受一定的影响。我睡眠时间并不长，不管几点入睡，真正睡眠可能也就3小时左右，如果晚上10点前入睡了，一般在凌晨2-3点之间都会醒来一次，之后的睡眠基本就是半睡半醒状态，很累的感觉，至今也没有好的解决方法。

这本书的作者是英超曼联御用的运动睡眠教练，从事睡眠科学研究超过30年了，他独创的r90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，来有效的帮助我们找到属于自己的睡眠类型，规划睡眠周期，做好睡眠前后的例行程序，改善睡眠环境。并提出只要能坚持执行这些指标，都会在七个星期之内获得飞跃式的改善，实现最大限度的身心修复。

通过对本书开篇的讲解，也了解到现代人经常使用电子产品，屏幕上发出的蓝光在晚上会抑制我们身体的褪黑素的分泌，导致我们身体健康受到干扰。其实我们理想生活就是文中提到的祖先的作息时间。即使达不到那种作息时间生活起居，我们也要调整好自己的昼夜节律。

所谓的昼夜节律是指生命活动以24小时左右为周期的一种变动，它也称为近日节律。人体的昼夜之间也是会有周期性的变化的。有节律的生活，会给我们带来身心的愉悦和健康。

年轻大学睡眠和昼夜节律神经科学研究所主任拉塞尔福斯特教授说：“人类真的是一个超级傲慢的物种，我们以为能够抛弃40亿年的进化，忽略根据昼夜循环得到进化的这一事实，也许只有人类这一物种会妄图凌驾于自己的生物钟之上，而且长期违背生物钟将导致严重的健康问题。”其实，这段话核心就是在表达，尽管我们时代经历了40亿年的变迁，我们的科技文化有了不断的推陈出新，但是有一样东西是永远恒定的，是不变的，需要我们永远去遵循的，那就是我们体内的这种自然而然生发的昼夜节律，只有当我们顺应了这种昼夜节律，才会真正的拥有健康，拥有良好的睡眠质量。